Как Кит Харингтън се изтръгна за Game of Thrones

Гети изображения от Жулиета Кан/31 януари 2019 г. 11:40 ч. EDT

Джон Сноу: войн, държавник, крал на север, позорно не знае нищо. Но колкото и да е забележителен заради родителската си способност и способността си да сваля дръзка абаносова козина, той може би е също толкова известен със своята физика. Наистина от Игра на тронове да се Завет на младостта, Кит Харингтън отнесе издълбаното си тяло на големи и малки екрани и рецензиите никога не пропускат да отбележат, сред подробности и критика, как точно е осеян пичът от Стената.

луд тв актьорски състав

Но поддържането на това ниво на физическа дефиниция не е подвиг. Необходими са дисциплина, подробни тренировъчни режими, цял куп сложни въглехидрати, добре снабден шкаф за подправки и доста сериозно разнообразие от спортни и рутинни процедури, за да поддържат нещата свежи. Разровихме се как актьорът е получил - и остава - в такава безупречна форма. Както се оказва, той надхвърля преследването след голям бял вълк през целия ден.



Обучение с актьорски каскади

Гети изображения

от Игра на тронове'брутални, изкривяващи боеви сцени с меч и сандалово действие на Помпей, Харингтън е трябвало да победи доста каскади. Оказва се, това е солиден начин да стигнете и да останете във форма. Като актьор, Харингтън е трябвало да се научи да манипулира тялото си по много начини и като екшън звезда той приема това до краен предел. Един от любимите му начини да прави това е чрез трениране с каскадьор актьори, като по този начин се изрязва посредникът и се научава екшън хореография, докато тренира по начин, който съответства на характера, който обитава.

Както той каза панаир на суетата, неговата роля в Помпей изискваше ежедневно обучение от подобно естество в продължение на четири часа - в допълнение, разбира се, към специализираната диета, на която той беше поставен. Но няма по-добър начин да се научиш от това да правиш каквото си поставиш за цел и като такъв няма по-добър начин да се научиш да изобразяваш воин, отколкото като тренираш, както един всъщност прави.

Работейки върху меча си

Гети изображения

Харингтън обаче не тренира само като боец ​​- но и като такъв. Работната му тренировка включва всичко - от меча с една ръка до двойно владеене и варира от типа бой, в който се използват леки саби, до вида, който включва вида на тежки, дълги дръжки широки ключове, които най-често използва Джон Сноу. Тренировката му с мечове беше толкова интензивна за Помпей по-специално, че Игра на тронове персоналът отбеляза промяна в техниката му - и го хареса.



„Когато им върнахме Кит за новия сезон, (Игра на тронове режисьорът Нийл Маршал) каза: „Кит се превърна в наистина страхотен меч. Много благодаря,'' отбеляза Помпей режисьор Пол У. С. Андерсън. Както Харингтън отбелязва, типът на битките, необходими за неговата роля в Помпей беше много по-различен от това, което прави с Нощния страж. Това е далеч по-светкавично и има акцент върху гладиаторското представяне, с което героят на Джон Сноу не се притеснява. Като такъв той се върна при Thrones сет с изцяло нов набор от умения - този, който не влиза в игра на знаменития фентъзи сериал, но го направи по-флуиден и физически умел актьор.

Специално калибрирана диета

Гети изображения

Упражнението е само част от влизането във форма, разбира се. Трябва да работи хармонично с много неща, от солиден график на съня до адекватна хидратация и психическо благосъстояние. Но най-вече трябва да е в комбинация с добре балансирана диета, съобразена с нуждите на индивида, и това е така точно видът на диетата Харингтън следва. Когато се наглася на мърша, имайте предвид елинистичната машина за Помпей, той и съвместната звезда Adewale Akinnuoye-Ajeje останаха 1800 калории на ден диета това е „създадено специално за телата ни да бъдат пригодени да губят мазнини и да изскачат мускули“.

Като Харингтън каза Здраве за мъже, той 'ядеше през цялото време: много добри въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи. И много пиле. Това, разбира се, може да стане скучно бързо, откъдето се провалят толкова много атлети-спортисти. Ключът, отбеляза един от треньорите на Харингтън, е подправката. С правилните препарати дори скромният сладък картоф може да опита един от хиляди различни начина. Лично той препоръчва специална смес от сол и 15 билки, наречена Herbamare.



Кабелни тренировки

Гети изображения

Избирането на всяко едно упражнение може да бъде невероятно. Докато изобилието от информация за всичко - от хипер-специфични диети до напълно неясни машини с тегло може да бъде предимство, но това може да бъде и проклятие. Как човек избира откъде да започне? Колко време е готов някой да отдели на опит и грешки? Когато става въпрос за тренировките на Харингтън за Игра на тронове, има един вид упражнения, които се оказаха по-полезни от останалите: тренировки на основата на кабел.

Неговият треньор Далтън Вонг разработи програма, която използва тези упражнения, за да имитира неговите движения в характера: „Правихме много движения по цялото тяло, а не типичните изолационни упражнения“, каза Мъжки вестник, 'много кабелни съчетания, които биха позволили на тялото му да има по-пълен обхват на движение, защото ще трябва да вземе меча около главата.' При положение, че той често размахвайки същия този меч, обвит в слой върху слой от тежка кожа и кожа, работата с гъвкави кабели е точно правилният ход на действие.

Силовите тренировки бяха фокусирани върху най-големите мускулни групи

Гети изображения

Силовите тренировки стават все по-популярни през последните няколко години в пол и рутина. Тъй като Харингтън е прекарал по-голямата част от кариерата си, играейки смели пичове с физически задачи, които трябва да върши (и да отреже глави, и вълци да тренират, и гладиатори най-добре в изтощителни двубои на показна битка ...), той не е изключение. Но той не просто се посвещава на някакъв стар режим за силова тренировка - той се фокусира конкретно върху това, което ще му даде най-добри резултати.

Wong фокуси специално за трениране на Харингтън според най-големите му мускулни групи, разработване на рутини, които укрепват гърба, краката и глутеите. Тези упражнения - до голяма степен вдигане на крака, странични белези и движения в горната част на тялото и бутане и издърпване - се правят за 45 минути до час, с темп, толкова интензивен, че да се удвои като кардио. Както всеки, който е виждал мускулестата му физика на екрана, може да свидетелства, тази рутина очевидно работи.

Винаги се затопля

Гети изображения

Не е достатъчно обаче да изтласкате нечие тяло до абсолютната граница, но сериозният спортист трябва да отдели време за загряване. Харингтън е посветен на тази съществена част от всяка рутина и го поддържа в вид на бойната форма на Westeros зими по искане на Стената. Wong споделено една от тренировъчните процедури, които той разработи за Харингтън, а добра трета от него се фокусира единствено върху упражненията за загряване.

Той препоръчва прегръдки на коляното, удари и нещо, което той нарича „нанизване на иглата“, в което той се намира на Харингтън на четворки, прекарайте лявата ръка на дясната страна, вдигнете същата ръка нагоре към лявото рамо и погледнете нагоре, след което повторете процеса с противоположната ръка. Това отваря гръдния кош и удължава стегнатите мускули. Загряването е видът, който начинаещите фитнес плъхове често прескачат, тъй като изглежда като загуба на време, но последствията от гмуркането право в най-хардкор тренировката с тежести, кардиото или дори нещо толкова привидно нежно, колкото йога може да бъде пагубна. Вместо това бъдете като Харингтън: отдаде се на готовността на тялото да се подготви за задълбочената тренировка, която следва.

Йога, масаж и физиотерапия

Гети изображения

Дори затоплянето, разтягането, тренирането с отговорен наставник и охлаждането след това не винаги е достатъчно. Поддържането на тялото между тези действия също е от ключово значение за поддържането на добра физическа форма и отговорна фитнес. Харингтън поддържа себе си в безупречна форма - безопасно! - макар и редовен режим на кондициониране на тялото. 'Виждате момчетата на екрана и те са в невероятна форма', съобщава Вонг, 'това, което не виждате, е всичко останало, което правят, за да останат в едно парче: йога, масаж и всички физиотерапии.'

Той държи Харингтън да работи безпроблемно с точно такъв вид внимание и счита, че това е от съществено значение за неговата практика. Това обаче не е първият път, когато Харингтън е виждал физиотерапевт: той е наел един Джон Грийн в това си качество, след като се е наранил, когато е бил заключен от собствения си апартамент. Джон Сноу вероятно не трябва да затрупва канализационните тръби, когато забрави ключовете си, но Кит Харингтън наистина живее много различно.

Работи с типа на тялото си

Гети изображения

Лесно е да се увиеш в образи на физически идеали. Свързани с мускулите културисти, плувци с ултразъб, твърди триатлети ... просто търсене в Google ще залее браузърите ви с визии за съвършенство и съчетанията, които могат, както се твърди, да отнесат всеки до тези хвалени висоти. И все пак реалността се намесва - и това не е лошо. Истината е, че не всички сме предназначени да изглеждаме еднакво и колкото по-рано признаем това, толкова по-скоро можем да стигнем до възможно най-добрата физическа форма. Харингтън признава това и като такъв успява.

'Аз не съм човек с 6' 3 ', който може да натрупва и просто да изглежда като абсолютна единица, резервоар', каза той каза Здраве за мъже, „Моят тип тяло има а мъничък малко сдържаност към него, но наистина е доста жилав, така че за Помпей това беше видът, на който трябваше да отида - „затворнически годни“, като Робърт Де Ниро Нос Страх. ' Той се навежда да бъде „твърд генерист“ - тоест някой по-фокусиран върху разкриването на мускулатура чрез бърз метаболизъм, отколкото опаковането на мускулни плочи.

Промяна на рутината му

Гети изображения

Установихме значението на загряването. Преминахме тренировки за нечий тип тяло. Ние схващаме централността на диетата. Но когато всичко е казано и направено, дори и най-перфектно калибрираната рутина не може да коства застой. Ето защо провеждането на разнообразни дейности, между които цикълът е толкова важно, за да останете във форма - един принцип, с който живее Харингтън. 'Физическите неща са много част от това кой е Джон Сноу', каза той отбелязано през 2016 г. и през четирите години съм се качил на скално катерене, катерене с лед, борба с мечове и конна езда. '

Човек не може да живее само от клекове, повдигания или диета. Трябва да се адаптираме, разклатим и да опитаме нови неща. В края на краищата, къде би бил Джон Сноу, ако той някога беше останал на Стената и никога не е пътувал отвъд нея? Поддържането на нещата нови, свежи и различни е ключът към това да останете ангажирани с рутинната си тренировка, а да се ангажирате изцяло с рутината си е най-сигурният път към устойчив фитнес.