Как Хенри Кавил трансформира тялото си за The Witcher

Youtube от Фил Арчболд/27 декември 2019 г. 13:17 EDT

Хенри Кавил не беше точно в лоша форма, когато му беше предложена ролята на Гералт от Ривия вВещерът, Британецът дебютира като свръхчовек през 2013гЧовек от стомана,и продължи да играе издълбания криптонян вБатман срещу Супермен: Зората на справедливосттаи силно разделилия се екипен филм,Лига на справедливостта, Той изглеждаше богоподобен във всичките си DC изяви, а Cavill все още беше в супергеройска форма, когато играе срещу Том Круз като убиец на ЦРУ Август Уокър през 2018 г.Мисия: Невъзможно - отпадане (в момента, в който се появява презаредете бицепсите му по време на свадата му в банята с Круз стана един от най-добрите меми за годината). Актьорът е в пиково физическо състояние от години, но трябваше да намери съвсем ново ниво, за да играе главната роляВещерът.

Героят на Кавил е ловец на чудовища, засилен от магиятаи в случай, че все още не сте гледали шоуто (не се притеснявайте, ние оставаме спойлер безплатно), той е абсолютно изтръгнат. Ето как той влезе в най-добрата форма на живота си, за да играе Джералт от Ривия.



Хенри Кавил драстично намали приема на вода преди сцени без риза

За да се уверите, че той изглежда възможно най-раздробен за многото си безценни сцени вВещерът, Cavill си позволи системно да дехидратира. В продължение на четири дни той постепенно ще намали приема на течности, така че когато дойде време за стрелба, той да има нулево водно тегло. 'Това прави кожата ви наистина тънка, така че седи върху мускулите', обясни той по време на изява на Шоуто на Греъм Нортън, 'В първия ден ще имаш литър и половина, а на втория ден половин литър, а след това на третия ден без вода и тогава ще застреляш четвъртия.'

Cavill има много опит, когато става въпрос за изтласкване на тялото си до границите си за роля, но това беше тежък въпрос, дори и за него. Актьорът призна, че е „най-нещастният човек на планетата“, когато вървеше без вода („Стигаш до последния ден, когато можете да помиришете вода наблизо, “твърди той), но резултатите говорят сами за себе си. Интернетът полудя когато снимки на Гералт във ваната бяха включени в ремаркето заВещерът, което вече е било продължен за втори сезон.

Cavill е вдъхновен от 'големите играчи' в културизма

@henrycavill, Instagram

Вярвате или не, веднъж на Хенри Кавил беше казано, че е твърде дебел, за да играе Джеймс Бонд. Актьорът се изкачи за ролята на 007 в периода между Пиърс Броснан и Даниел Крейг и той получи някои резки отзиви. „Спомням си директора (на Royal Casino), Мартин Кембъл, казвайки: „Гледайки малко пълничка там, Хенри“, каза актьорът Мъжко здраве Великобритания, „Не знаех как да тренирам или диета. И се радвам, че Мартин каза нещо, защото реагирам добре на истината. Помага ми да се подобря. '



Кавил научи всичко за значението на тренировките и диетите през следващите години, но едва след като започна да се подготвяВещерътче той започна истински да оценява онова, което се превръща в това, че е културист. В публикация в Instagram Кавил разкри, че чете в големите играчи на играта за бодибилдинг и той се оказа страхопочитан от тях. „Абсолютно увлекателно е да се види през какво са се подложили, стремежът и умствената сила, необходими, за да стигнат до такова място физически“, каза той. 'Фил Хийт по-специално ме хвърли на окото не само за неговите постижения, но и заради истински смирения и информативен подход към неговото съобщение. “

продължението на града

Ускорено кардио помогна на Хенри Кавил да влезе в най-добрата форма на живота си

@henrycavill, Instagram

За да се разкъсате повече от всякога Вещерът, Cavill обедини сили с Дейв Риенци, треньорът по сила и кондиция, който помогна да извайвам едно от най-големите тела в Холивуд - Дуейн Джонсън го нарече 'майсторство' зад неговия фитнес режим. Риензи предложи на Кавил да опита нещо наречено кардио, ако иска да влезе във форма на следващо ниво за своята голяма серия Netflix. Това по същество означава да тренирате, когато тялото ви не обработва или усвоява храната, което се смята, че помага за изгарянето на мазнините с по-бързи темпове. Това превърна ли Хенри Кавил в Hangry Cavill? Не според актьора.

'Това е едно от най-добрите или най-приятните кардио, които съм правил', каза тойМъжко здраве Великобритания, разкривайки, че започва деня си с тренировка на празен стомах. „Това е само 20 минути, така че не е изтощително. Това не е като да правите HIIT (високо интензивно интервално обучение), което, психологически, може да бъде доста изтощително. Сърдечната ми честота е 125-135 об / мин, така че има наистина добър ефект върху загубата на мазнини. ' Кавил продължи да казва на магьосниците, че предложението на Риензи му е помогнало да достигне максимална годност за дебюта си като Гералт. „От всички неща, които съм правил в миналото, мисля, че постигнатите кардио неща всъщност работят най-добре за мен“, каза британецът Брит. 'В най-добрата си форма съм в живота си.'



Кавил се увери, че има перфектна задна част

Youtube

Когато Кавил убеди Netflix да го остави да бъде Гералт Вещерът(той е фен на изходния материал и той преследва ролята безмилостно, когато чу, че се прави шоуто), той знаеше точно за какво се подписва. Актьорът добре осъзнаваше какво може да направи героят и фактът, че той щеше да прави свои собствени поредици от действия, означаваше, че тялото му трябва да може да поеме напрежението. За да отведе Кавил до мястото, където трябваше да бъде, треньорът Дейв Риенци въведе някои уморителни нови упражнения в тренировките си.

'За Вещерът по-специално трябваше да се съсредоточим върху нещата, които биха подкрепили нивото на каскадьорската работа, която вършех “ Cavill разкри в a Здраве за мъже видео урок, в която той и Риензи обясняват и демонстрират ходовете на убийците, които са използвали. Според Риензи „основното движение на основите“ на техните сесии е румънският мъртъв лифт, който укрепва глутеите, коленните връзки и цялата задна верига. „Целият ключ тук е просто увеличаване на времето под напрежение, за да може той да умори мускулите повече, но да не претоварва нервната си система и надбъбречните си жлези“, казва треньорът.

Не беше срамежлив да използва по-малки тежести

@henrycavill, Instagram

През юни 2017г. Cavill сподели снимка за връщане с неговите последователи в Instagram, като им дава поглед вътре в обучението муВещерът.Актьорът станал редовен в Будапеща на Flex Gym, докато бил на място в Унгария, и персонала грижеше се за него за продължителността. Фитнесът имаше всичко необходимо на Cavill, за да остане готов за Geralt, но той не винаги избираше най-фантастичната машина или най-големите тежести. Когато се натъкна на стара снимка на себе си, която повдига няколко доста малки дъмбели на Flex, Cavill реши да сподели малко перла на мъдростта на тренировките със света.



Малкълм Мерлин

'Не са необходими огромни тежести всеки ден, за да се постигнат резултати', актьорът надписва снимката. „Правех всичко възможно в натоварен график, за да опитам да вкарам нещо, когато мога. През този период научих, че теглото не е важно, а тренировката. ' Cavill продължи да насърчава онези, които не са благословени с рамка като него, да не се притесняват от това, което вдига човекът до тях. 'Правиш си тежести, просто направи всяка тренировка да се брои', каза той. - Може да изглеждаш по-добре от момчето или дамата до теб, която използва тези големи тежести.

Той направи своите хиперекстенсии още по-предизвикателни

Youtube

Cavill прави редовни хиперекстензии, за да подсили задната си верига и да укрепи долната част на гърба, докато тренира за Вещерът, използвайки машина за шунка с глуте, за да направи упражнението допълнително предизвикателство за него. Актьорът направи три серии по десет повторения и ще задържи всяко повторение в продължение на две секунди, като в същото време държеше ръцете си зад главата си, разкри треньорът му. „Това, върху което се фокусираме, е изолацията“, каза Дейв Риензи видео урока, за който са заснелиЗдраве за мъже, „Наистина свиване на глутеите в горната част (и), като се уверите, че задната верига е възможно най-силна.“



Може да изглежда странно, че Cavill прекара толкова много време в работа върху мускули, които остават покрити в по-голямата си част, но влизайки във форма заВещерътне беше само да изглежда добре с дрехите си, а да се грижи за ежедневното физическо предизвикателство. „Що се отнася до задната верига и вида каскади, които трябва да правя, особено когато става въпрос за пируети с мечове, всичко, което се основава на движението с един крак, при което коляното може да има лоша контузия ... това спестява това, което спестява аз - каза британецът за своите свръхразширения.

Cavill овладява управлението на времето

@daverienzi, Instagram

Намирането на време за тренировка, когато даден проект все още е в предварителна продукция, обикновено е доста лесен за актьорите, но поддържането на впечатляваща физика по време на снимките е много по-предизвикателно, особено за проект с размер наВещерът.Говорейки доМъжко здраве Великобритания, Cavill каза, че прави '16 и 15-часови дни на снимане 'на един етап, което означава, че трябва да стане майстор на управлението на времето, за да остане в топ форма. Актьорът разкри, че става сутрин в 3 ч. Сутринта, така че има достатъчно време да се изкъпе и да нанесе обширната си коса и грим, преди камерите да започнат да се търкалят.

'Най-данъчното нещо винаги ще бъде времето', каза той Развлечение Тази вечер, „Просто е да тренираш всеки ден и да се принуждаваш да го правиш. Завършихте много дълга смяна и бяхте там два часа и половина рано за косата и грима си, а след това трябва да отидете на фитнес. “ Треньорът на тренировките на Cavill Дейв Риензи (който излетя за Будапеща, за да тренира с британеца за някои 'ключови сцени' вВещерът) похвали своята всеотдайност към ролята в публикация в Instagram. „Изборът му да изведе нещата на следващо ниво не е малка задача, тъй като в момента той работи с изтощителен график за стрелба“, заяви експертът по сила и кондиция. 'Неговата 110-процентова ангажираност не е шега.'

Хенри Кавил много големи рамене

Youtube

Раменете на Хенри Кавил винаги са били доста героични, но подреденият актьор знаеше, че ще трябва да бъдат по-силни от всякогаВещерът, Дейв Риензи посъветва А-листера да използва комбинация от странични странични и предни повдигания, за да се увери, че удря всички правилни точки в едно упражнение. „Всяко повторение всъщност е три повторения“, обясни Риензи по време на тяхното Тренирайте като знаменитост настойнически. 'Той започва в традиционния страничен страничен за първото представителство, след това идва малко по-напред за следващия, а след това прави традиционно предно рейз.'

Съчетаването на тези упражнения в едно означаваше, че Cavill може да работи едновременно с медиалния делтоид и предния делтоид, като му дава необходимия размер и сила, за да бъде в безопасност по време наВещерътинтензивни поредици от действия. 'Това наистина помага в аспекта на борбата с мечове', каза той за своята персонализирана тренировка за рамо. „Когато се сражавате с филм, не преминавате към убийствени удари, дърпате удара в последната секунда - но трябва да поддържате тази скорост между ударния момент и спиращия момент, за да изглежда реалистична . '

професор х е шут

Не винаги обаче се получава така. Говорейки наШоуто на Rich Eisen, Cavill разкри, че той и изпълнителката на каскадьор Люси Корк 'взе парчета от ръцете си един на друг' по време на снимките на един особено технически бой с меч. 'В крайна сметка се удряте много взаимно, не е да се оплаквате от това.'

Кавил трябваше да изяде безумно количество храна

Кевин Зима / Гети изображения

Cavill консумира до 5000 калории всеки ден по време на неговия Обучение на супермен, така че не е изненада да научите, че той яде безумно количество храна, докато влиза във формаВещерът.Актьорът разкри ежедневната си диета в историите си в Instagram и стигна дълъг път да обясни как е станал толкова голям. Яйцата са добър източник на протеини и са се превърнали в основна закуска на бодибилдъра, но те просто не са достатъчни за Cavill - той си пие пържола и шейк от овесени ядки, веднага след гладната си сутрешна тренировка.

gerald ford simpsons

В един конкретен ден той имаше пилешко къри с жасмин ориз за първия си обяд (да, първи обяд), а за втория си обяд изяде печена пилешка гърда и печени картофи с щедра странична помощ от къри сос. „Вече може да разберете, че харесвам къри“, пошегува се Кавил (чрезМъжко здраве Великобритания). Той отиде за бисерна пържола и кафяви оризови макарони за вечерята си, като избра бизон, тъй като съдържа повече протеини от другите опции и е естествен източник на креатин. Той има протеинов шейк за вечеря и повече или по-малко повтаря това - до ден на измама. Актьорът призна, че често се обръща към пица и бургери, когато си позволява почивния ден. 'Суши също е добър, защото можете да ядете огромни количества от него', каза тойРазвлечение Тази вечер,

Той се съсредоточи върху своята основна сила

@henrycavill, Instagram

Вещерътима повече от справедливия си дял на сцените на битка и много от тях трябваше да бъдат заснети няколко пъти. Когато работите върху сериал за шоу, голямо колкото това, има толкова много променливи. Хореографията трябва да бъде закована, издърпаните удари трябва да изглеждат убедително и често има организиране на допълнителни екстри. Това означава, че последователността на двубоя рядко ще бъде изтеглена с едно движение - нещо, което Кавил е бил наясно, че влизаВещерът, За да се увери, че е готов да се занимава с него през целия ден, Кавил и Дейв Риензи посветили много време на основните си сили.

Треньорът на Cavill го накара да прави омагьосана версия на косото статично задържане, като протегна ръцете си навън и се задържа за 30 секунди, преди да влезе в продължението. Според Риензи, това ще 'активира едновременно напречните коремни кореми и косите.' Това, което се превежда, е издръжливост, нещо, което трябва да има Cavill, когато върти меч наоколо с часове наред.'Ако използвам истински претегнат меч, той е много тежък и изисква много издръжливост, за да правите ходовете безопасно и перфектно всеки път', каза Кавил в своето Здраве за мъже ръководство за тренировка “, а също така позволява приятно експлозивно движение, което е много типично заВещерът.'

Той построи предмишници за подправяне на коне

Youtube

Подобно на останалата част от тренировката му, дъмбелите къдрици на Хенри Кавил бяха съобразени с него и неговите специфични нужди. Актьорът трябваше да има предмишници, които да са способни да опитомяват големи, силни коне за дълги периоди от време (Гералт е опитен ездач и преминава през много коне, всички които назовава хлебарка, в изходния материал). Дейв Риензи накара клиентът си да прави къдрици с дъмбели, редуващи се от статично задържане, което помогна да извайят онези огромни предмишници, които виждате в шоуто. 'С конната езда това може да има значение', каза Кавил по време на своето Тренирайте като знаменитост видео. 'Ако имате особено мощен кон - независимо дали става въпрос за жребец или нещо друго - което наистина наистина го прави, за да се върнете толкова необходимото, ще ви помогне.'

Наличието на мускулна издръжливост в предмишниците също беше от съществено значение за сложната игра на меча на шоуто. Според Кавил, самото закачане на сабята му е достатъчно на предизвикателство, идващо в края на дългия ден на стрелба. 'Когато държите меч, първите няколко приема са добре', обясни британецът. 'Когато вземете 16 от деня и правите много сложни движения с китката си, предмишницата ви започва да умира и вие накрая хвърляте мечове из стаята, вместо да правите люлка.' За щастие, Кавил вложи работата и (доколкото знаем) никой не беше омазан от летящ меч.