Как Хенри Кавил се разкъса, за да играе Супермен

от Адам Джеймс/20 ноември 2017 г. 13:00 EDT/Актуализирано: 29 ноември 2017 г. 14:35 EDT

Макар и известен с ролите си в Тристан и Изолда, звезден прах, Кръвна крик, боговете, и Мъжът от U.N.C.L.E., Хенри Уилям Далглиеш Cavill е най-известният като най-супер от всички супергерои в Човек от стомана,Батман срещу Супермен: Зората на справедливосттаи 2017-таЛига на справедливостта,

Естественият външен вид и глас на Кавил го правят естествено годен за игра на Кларк Кент, но влизането в богоподобна форма да играе Последния син на Криптън е суперчовешки подвиг сам по себе си. И така, как точно Хенри Кавил се направи по-бърз от куршум за превишена скорост и по-мощен от локомотив? Нека разберем.



Той работи в ексклузивния фитнес зала Джоунс

За да се превърне в Човека на стоманата, Хенри Кавил се обърна към ексклузивния фитнес център Джоунс - фитнес само за покани, известен с трениране на спортисти, военни служители, актьорския състав на 300и Супермен.

Gym Jones не е вашето топло и уютно квартално пилатесно студио. Няма телевизори, няма машини, няма огледала и няма удобни места за сядане. Официалната страница на фитнес залата посреща браузърите, като ви казва, че за да изградите силно тяло, първо трябва да започнете с „разгъване на главата си“, а стените на сградата са забелязали справедливия си дял от повреди, както физически, така и психологически.

Фитнес Джоунс може да е плашещ, но твърденията на Cavill, че работят там, имат своите кратки моменти на забавление. 'Марк Туайт, човекът от Gym Jones, ме прекарва през голямото време на звънеца'той обясни, „На всички ни е много забавно да го правим. Например, ако Майк Левинс, който е помощник-треньор, Марк Туайт и аз тренираме, ние просто ще направим 10 повторения на тежест и след това някой отпада, прави 10, някой отпада, прави 10. До след като третото лице завърши комплекта си, влизате и правите своите 10, до 100. '



Разбира се, забавлението е субективно понятие.

Той избута тялото си зад границите му

Въпреки че Cavill успяваше да се забавлява от време на време, тренировъчният му режим се състоеше главно в тласкане в царството на свръхчовека.

„Тренирам два часа и половина на ден, изтласквам тялото си извън нормалните си граници“- обясни Кавил, „Влагам много мускулна маса и просто си приличам на Супермен. Два месеца тренирах самостоятелно и четири месеца тренирах в L.A. с Mark (Twight) и това беше мъчително - нарушавах граници, които не знаех, че мога.



Припомни си Кавил Кратък списък един особено мъчителен момент, по време на който той „правеше някакви ужасни гребни спринтски неща и аз казах:„ Не мога да направя този Марк, не мога, свърших “, а той каза:„ Не, ти си не, не слушайте лъжите. ' Продължавах да дърпам и дърпам, докато изведнъж разбрах, че съм свършил.

Той минимизира загубата на мускули, като изгради здрава основа

Да станеш голям е едно. Да останеш в размер на Супермен обаче е съвсем различна история.

Учебните тренировки на Хенри Кавил два пъти дневно може да са му помогнали да бъде затворен, но след като снимките действително започнаха, този режим излезе през прозореца. Живеенето извън хотелите по време на работа на снимачната площадка през целия ден не е точно най-добрият начин да останете в свръхчовешка форма, но Man of Steel успя да сведе до минимум пагубните ефекти от намаления режим на тренировка, благодарение на ултрасолидната мускулна основа, която той Бих построен.

„Устойчивият фитнес изисква широка, здрава основа“ треньорът Марк Туайт обясни, 'Колкото по-дълбока е тази основа, толкова по-стабилно ще бъде това състояние и толкова по-лесно е да се поддържа.'

Спял е 9-10 часа всяка вечер

Преди Cavill дори да започне да тренира сериозно с основателя на Gym Jones Mark Twight, треньорът постави едно много важно условие - Cavill трябваше да получава девет до десет часа сън всяка вечер в продължение на пет месеца.

„Това е все едно,„ Хей, момче, искаш да бъдеш Супермен? След това направете това още нещо, което може би е най-важното от него ', обясни Туайт Мускули и фитнес, „Ако не заспите, ако не можете да се възстановите, не можем да продължим с това обучение и няма да постигнем целта. Хищническият ефект, който липсата на сън има върху останалата работа, която вършите, е шокиращо силен. Секрецията на HGH и тестостерон, която се случва по време на тези цикли на дълбок сън, е супер важна. '

Следващият път, когато мозъкът ви се опита да ви убеди да останете до късно за още един епизод на По-странни неща или още един кръг от Star Wars Battlefront II, запитайте се: какво би направил Супермен?

Той се фокусира върху разнообразни, интензивни тренировки и функционално движение

Точните подробности за персонализираната програма за тренировки на Cavill са изненадващо под ключ, но това не означава, че не можем да се доближим. За да направят актьора да прилича на Човека от стоманата, треньорите на Cavill са използвали подход, подобен на кросфит, използвайки разнообразни, интензивни тренировки, съсредоточени върху функционалното движение и изграждането на маса. Като такъв, HenryCavill.org препоръчва следващата седмица „Crossfit футболна програма“.

Целта на понеделник е да вдигнете 10 000 паунда възможно най-бързо, използвайки само клекове, преси и мъртва лифт. Вторник ви дава задачи с спринтове от 50 двор, разделени само от едноминутни периоди на почивка. В сряда можете да вземете почивния ден преди интензивен четвъртък, в който ще направите възможно най-много кръгове от седем дъмбели, извити реда, седем чистачки с дъмбели и седем натискания с дъмбели за десет минути. В петък ви поставят задачи с завършване на 20 гири и гипс с 60 ярда за една минута, преди да направите двуминутна дишане и повторение на процеса пет пъти. В събота имате девет минути, за да направите възможно най-много кръгове от три задни клека, шест издърпвания и девет лицеви опори, преди да вземете неделя.

Използването на Crossfit тренировки като описаните по-горе не само ще ви направи по-мощни от локомотив, но и всъщност може да се движите като една.

Той завърши тренировки с „ауспуха“

Треньорът на Cavill Mark Twight силно препоръчва прекратяването на всяка тренировка на Superman с нещо, което той обича да нарича „ауспух“. Насочена към преподаване на правилно дишане, докато работите с тялото си до изтощение, 'ауспухът' е тренировка на екип с етикети - макар че може да се прави и самостоятелно - наречена като такава, защото, както казва Twight, 'когато сте готови, усещате, че сте засмукали задния отвор на автомобил.' (Gross).

Стив Бъки

Интересувате ли се да знаете какво е това? Опитайте това - следващия път, когато приключите с тренировка, вземете партньор и гребете на 250 м и дръжте два катъра с тегло 24 кг в положение на багажника, докато обръщате голямо внимание на дишането си. Вземете 45 секунди почивка, разменяйте местата с партньора си и повтаряйте, докато всеки от вас не направи успешно три реда и три стелажа. След това, белите ви дробове със сигурност ще усетят изгарянето - но вие ще можете да извлечете повече от всяка следваща тренировка, благодарение на увеличения капацитет и издръжливост на белите дробове.

Той не прескочи кардиото

Всички знаят, че правомощията на Супермен не се ограничават до това, че е просто по-мощен от локомотив. Той също е доста бърз, със 100 м време съперник само от Светкавицата, Тъй като очевидно Кавил няма колела като Юсеин Болт, треньорът по сила Майкъл Блевинс се погрижи да включи много кардио във фитнес режима на актьора.

Много хора, които искат да се трупат, не получават достатъчно кардио, което служи да направите много повече от това просто да ви помогне да направите по-бърз от куршума за превишена скорост. Упражненията за издръжливост също ви помагат да натрупате и да получите тези печалби. „Има погрешно схващане, че кардиото ще повлияе негативно на мускулите“ Блевинс обясни на Мъжки фитнес, „По-големият работен капацитет може да ви позволи да тренирате по-силно и по-дълго. Изграждането на мускули без кондициониране е сходно с впечатляващ двигател без резервоар за газ - това е безполезно. '

Разбира се - да имаш супер сила е страхотно, но ако не успееш да хванеш лошите, ще бъде доста трудно да ги риташ задниците.

Той тренира с легендата бразилско джиу-джицу Роджър Граси

Говорейки за ритане на дупета - един от любимите начини на Кавил за поддържане на форма е чрез практикуване на бразилско джиу-джицу. Въпреки това, актьорът зад Супермен не се занимава просто с бойното изкуство. Тренира с най-добрите.

Cavill често взема уроци от 10-кратния световен шампион по джиу-джицу Роджър Грейси, внук на основателя на изкуството Карлос Грейси. Академията на Грейси е една от най-уважаваните BJJ институции в света и се гордее с това, че се отнася с всички свои членове като част от едно голямо семействокато същевременно осигурява спокойна и приятна атмосфера, в която да тренира - един Cavill със сигурност се радва. „Имах удоволствието да бъда преподаван от Роджър Грейси тази сутрин под зоркия поглед на великите майстори и майстори на бразилския джиу-джицу“ актьорът написа в публикация в Instagram, „Моят BJJ се подхлъзна край пътя, като акцентът ми беше върху работата, но сега е време да се върна в него! Такъв приятен начин да тренираш. '

Сега, за да вкараме Cavill в осмоъгълника ...

Той яде между 3500 и 5000 калории на ден

Докато тренира да стане Супермен, Cavill обикновено хапва между 3500 и 5000 калории на ден, включително редовни шейкове след тренировка. „Първо трябва да ядеш протеини, после малко въглехидрати“ той обясни, - Трябва да поддържаш нивата на глада си.

Получаването на 5000 калории означаваше приблизително шест хранения на ден. Например, Cavill би изпил три чаши мляко с ниско съдържание на мазнини за закуска, с две чаши студена зърнена култура, две чаши боровинки и шест супени лъжици нарязани бадеми. Той ще последва това с 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини, 56 грама протеинов прах, две чаши грозде, три супени лъжици ечемик и над унция слънчогледови семки. За обяд той обикновено изяжда 4,5 унции пилешки гърди, четири унции ниско или немаслено сирене, четири чаши зеленчукова супа, четири бисквити, три цели пити и 12 фъстъци, последвани по-късно от 49 грама протеинов прах, 1,5 чаши нискомаслено кисело мляко, 1,5 с. л. ечемик, три супени лъжици нарязани бадеми, една лъжица зехтин, лен, коноп или сьомга и две мандарини.

Cavill би изял вечеря, състояща се от 11 унции постно говеждо месо, четири чаши карфиол, две чаши ориз, шест супени лъжици бадеми и 1,3 чаши плодов сок, преди да завърши всичко с шесто хранене, състоящо се от 11 унции без кожа пуешка гърда, две чаши нахут, чаша гъби, четвърт от чаша лук, глава маруля, три чаши чери домати и шест супени лъжици бадеми.

Той беше под огромен натиск

Играенето на най-известния супергерой на всички времена не е лесна задача и Кавил се оказва под огромен натиск, за да се справи с емблематичната роля. Вместо да се закопчава под огромната отговорност, той обаче използва това като мотивация, за да се изтласка до краен предел.

'Усетих огромен натиск', призна Кавил Мускули и фитнес, - Най-вече от себе си, за да се оправя. Това не е нещо, което грешите. Натискът най-вече се прояви, когато започнах да преговарям със себе си по време на тренировка. Главата ми щеше да ми каже да се откажа или да не натискам толкова силно и да пестя енергия за по-късни серии, като правя по-малко повторения, но след това ще напомня на себе си, че трябва да се оправя и да започна да взривя. “

Той също изгради сила на характера

Всеки може да наеме квалифицирани лични треньори и да сложи куп калории, за да се разкъса, но за игра на Superman е необходимо повече от просто повдигане на тежки предмети и проявяване на светкавична бързина. Да бъдеш Супермен изисква вътрешна сила.

'Фитнесът е сила и кондиция, но също така и сила на характера', каза Туайт Мускули и фитнес, „Изневярата и преките пътища създават видима несигурност. Истинското постижение изглежда и се чувства различно. Не може да бъде фалшифицирано. Правейки физически трудни неща, променяйки тялото си по собствена воля, Хенри промени отношението и отношението си. Изглеждаше огромен. Той вървеше огромно. Отношението му излъчваше физическите му възможности. '

Точно като Кларк Кент, Кавил научи какво означава да бъдеш Супермен чрез откриване на собствената си сила. 'Научих, че границите ми надхвърлят онова, което главата ми смята, че са', каза Кавил. „Супермен не се отнася само до неговата сила или способности. Става въпрос повече за решителност в лицето на един привидно непреодолим проблем. '

Вие определяте собствената си реалност

Независимо от всичко, Кавил иска всички да помнят, че никой не е перфектен - дори и Супермен.

„Всички сме били наранени, всички сме го объркали, доверявали се на грешен човек, направихме грешен залог, обърнахме погрешен път, направихме ТАКА грешка“ актьорът написа в публикация в Instagram, „Това, което преживяхме, е важно, то ни определя. Но това, което е по-важно и често се забравя, е, че решаваме как ни определя ... Правих грешки, бях някой, с когото не се гордея много пъти. Паднах надолу. Обичал съм грешния човек. Провалих се. Наранявал съм се. Наранил съм. Това е животът! В живота ще се объркаме ... много. '

Cavill ни напомня, че ние сме тези, които избираме да бъдем, и да правим грешки е част от израстването като личност. „Това, което съм се опитвал да правя и все още се опитвам да правя всеки път ... е да разпозная тези грешки и да ги оформя в моя полза. Направете ги начин да се подобря. Използвайте това преживяване - каза той. - Бягай с него. Вземете сумата от миналото си и го направете ваш инструмент, с който да приближите бъдещето. Движете се напред и обичайте преживяванията, които имате, използвайте ги, за да ви определят и да ви направят най-добрата версия на себе си, която е човешка възможна. Животът ти е твой и ще бъде какъвто искаш. Обичайте, растете, преследвайте, стремете се, предизвиквайте себе си ... Бойте се, за да можете да бъдете смели.