Как Еванджелин Лили попадна в супергеройска форма за Ant-Man and the Wasp

от Адам Джеймс/28 септември 2017 г. 13:35 EDT

Фенове на актрисата и автор Еванджелин Лили знайте, че поддържането на форма е повече от просто част от нейната работа - това е основата на нейния начин на живот и това със сигурност е помогнало на нейните атлетически роли като Кейт Остин в дългогодишната серия на праймтайма на ABC загубен, Бейли Талет в Истинска стомана, убиецът на елфите орк и Тавриел в Най- Hobbit серия и Хоуп ван Дайн (известна още като Оса) в „Марвел“ Ant-Man филми.

Но как точно, Wasp остава в супергеройска форма? Тук сме, за да разберем.



Тя се ангажира да яде „истинска“ храна

На първо място, Еванджелин Лили знае, че - когато става въпрос за тялото ви, вие сте това, което ядете.

Преди Лили да влезе в зряла възраст, тя не беше толкова взискателна. Тя твърди, че е била бавно ядяща като дете, но избухнала в „Бейкън чудовище“, след като достигнала пубертета и започнала да спортува активно. 'Бих ял половин килограм (бекон) всяка събота' тя каза Пазителят- нещо, което повечето от нас, възрастни със съзнание за сърдечен удар, могат да мечтаят само сега.

Тогава Лили прекара голяма част от ранните си двадесет години в борба с форма на депресия - нещо, което успя да завладее, като се съсредоточи върху това, което влага в тялото си. 'Работи върху загубен, Имах повече разполагаем доход от преди - обясни тя - и мислех, че ще го изразходвам разумно и се ангажирах с органична диета. След известно време менталната мъгла - как бих описала депресията - в която живеех, откакто стана възрастен, започна да се издига. Чувствах как емоциите ми се изострят, виждах и вкусвах по-ясно и свързах това най-много с органичната храна. “



Лили все още яде нездравословна храна, но когато купува нездравословни закуски, нейните указания са прости: „Ако не мога да го произнеса, вероятно не искам да го приемам“. обясни тя в Instagram, 'По-малко е повече. Ако има 17 съставки в пакет чипс, бих се обзаложил, че животът ми не е толкова добър за мен, колкото тези, направени с картофи, олио, сол и черен пипер. '

... Но тя не спазва строга диета

Въпреки че Лили твърди, че повечето преработени храни са внимателно проектирани от хранителните учени в стремежа си да увеличат пристрастяващия вкус, като същевременно оставят потребителя неудовлетворен в опита си да продаде повече продукт, тя признава, че избягването на тези вкусни лакомства не е лесен подвиг. „Не обичам да се играя“ обясни тя в Instagram, „затова се опитвам да избягвам тези внимателно проектирани, подобни на храни вещества. Защото аз не съм супер герой ... Не съм имунизиран срещу тази неустоима смесица от вкусни и НЕ удовлетворяващи. Точно като теб, щом изскачам, понякога просто не мога да спра.

Само защото Лили гледа какво поглъща, не означава, че се е абонирала за някоя от множеството популярни диети там. „Не правя диета“ обясни тя, „Силно не харесвам представите за пълна лишения, които конотира. Аз съм вярващ в дисциплината и снизхождението в еднаква степен. ' Тя също разказаЖенско здраве
че „диетите са заповед за глупак. Всеки ден ям нещо сладко, независимо дали е шоколад или бисквитка. Ако не го направя, ви гарантирам, че всеки ден ще има ден, в който ще се напълня, особено ако е време за PMS. ' В крайна сметка Лили вярва, че всичко е в яденето реален храна - без броене на калории.



Тя яде зеленчуци с ВСЯКО ядене

Когато Еванджелин Лили иска да я отреже, тя всъщност добавя храна към дневния й прием.

„Продължавам да ям нещата, които искам да ям, умерено и просто добавям зеленчуци ... към всяко хранене“ обясни тя в Instagram, „Точно така ВСЕКИ: закуска, обяд и вечеря. Не говоря за ЕДИН лист маруля на майо, пиле, айоли, сандвич със сирене. Имам предвид пълна порция зеленчуци, поддържани сравнително чисти и не сварени до сантиметър разпознаване. Истински зеленчуци. Леко разбъркани зеленчуци. Парни зеленчуци. ЛЕСНО облечени сурови зеленчуци. Или, задъхан! Сурови, голи зеленчуци. Щастливи зеленчуци. Но НЕ ги ям НА МЯСТО, ако палавите храни, аз ги ям заедно с палавите храни. И това ме поддържа щастлива.

Яденето на вашите зеленчуци, изненадващо, носи множество ползи. „Не само зеленчуците ще запълнят корема ми с фибри, като по този начин го правят прекалено пълен, за да се напълнят в еднакви количества хляб и шоколад, казва Лили,„ но и зеленчуците засищат биологичното ми желание за хранителни вещества, помагайки за предотвратяване на „муки“ които са хранително задвижвани и като такива ненаситни от пакет червени лози. Освен това има допълнително предимство на фибрите, стимулиращи метаболизма ми и ми помага да усвоя по-ефикасно тази купа от мескитови барбекю чипове. Зеленчуците помагат да ми дадат енергия, качването и ходенето, което ми трябва, за да продължа с натоварения ден. '

последният актьорски състав

Тя има достатъчно сън

Освен че основно се храни с органични продукти, модерира нездравословни храни и се уверява, че яде много зеленчуци, Еванджелин Лили поддържа високо ниво на фитнес, като прави друго нещо, повечето от насТрябва прави, но недей: тя много се спи. „Сънят е нещо номер едно“, каза Лили Женско здраве
, „Мисля, че ви трябват между 8 и 10 часа на нощ. Когато не спя достатъчно, изглеждам подута, косата ми се изравнява и кожата ми отива в пот. “

В допълнение към това да ви помогне да не изглеждате подути и да помогне на косата и кожата ви да изглеждат свежи, получаването на достатъчно сън до голяма степен е доказано за да подсилите имунната си система, да намалите риска за всякакви здравословни проблеми, да намалите стреса, да подобрите настроението, да насърчите нормалното психическо функциониране и спомагате за поддържане на здравословно телесно тегло. Така че спрете да сте в течение на цялата нощ, като сърфирате във Facebook на вашия смартфон или хапете в Netflix и хванете някои Zs!

персонаж на отряд за самоубийство на Скот Истууд

Тя работи шест дни в седмицата

Разбира се, правилното хранене и достатъчно сън не е достатъчно, за да поддържате Еванджелин Лили във форма на супергерой. Третият компонент - редовното упражнение - е също толкова важен.

Ако искате да изглеждате като Wasp, вероятно ще искате да тренирате шест дни в седмицата, но не се нуждаете от фантазия. Просто насочването към определени мускулни групи в определени дни ще ви помогне да развиете тонуса си.Според Здрав празник, Lilly обикновено използва план за тренировки през седмицата, като понеделниците са посветени на упражненията за гърдите и гърба, вторник за ръце и крака, сряда, посветена на кардио, четвъртък, който се връща на упражнения за гърдите и гърба, а петък също за ръце и крака, с още един кръг от кардио закръгляне всичко в събота. Тъй като тялото ви също се нуждае от почивка, в неделя всичко се отнася до пълна релаксация.

Както можете да видите, няма нищо фантазия в плана за тренировки на Лили. Всъщност няма нищо фантазия за нищо, което Лили прави, за да остане във форма. Както в случая с нейния начин на живот като цяло, всичко е свързано с умереността и поддържането му на простота, така че това също не означава, че този график за седмицата е поставен в камък. Както ще ви каже Лили, най-вече става въпрос за това просто да сте активни и да правите упражнения, които ви харесват.

Тя упражнява обаче каквото иска

Въпреки че Еванджелин Лили често използва йога постелката си, тя всъщност не го прави правя йога. Нито тя прави пилатес, или основни тренировки, или какъвто и да е друг специфичен набор от упражнения от която и да е марка. Вместо това тя просто прави всичко, което се чувства добре.

„Не се занимавам с йога“ тя написа в публикация в Instagram, „Разтягам се. Правя клекове, патерици, къдрици на ръцете и лицеви опори ... не пилатес. Нямам фантастични рутинни или подли трикове. Позволете ми да ви напомня, че не се нуждаем от този модерен джаз, за ​​да сме подходящи и здрави. Ако обичате тези неща, отлично! Наслаждавай се! НО .. накрая, ако животът се усложни и се почувствате # здраве и # фитнес просто се превърнаха в още едно усложнение ... не забравяйте, че може да бъде толкова просто, колкото разходка след вечеря и някакви хрупки преди лягане всяка вечер. '

Както е при диетата и начина на живот, Лили използва лесен, здрав разум подход към физическата годност, напомняйки ни на всички, че не сме всички в някакъв двумесечен режим на обучение, за да играем Тор. „Нека не се побъркваме, деца“, казва тя, „това е здраве, а не ракетна наука“.

Как да се разкъсаш като Wasp

Искате да се изтръгнете като The Wasp - или някой от любимите ви герои на Evangeline Lilly - но нямате точно членство в салона? Не се интересувате дали тежестите ви лежат около вашия апартамент? Няма проблем!Според Женско здраве и Джесика Матюс, сертифициран личен треньор с Американския съвет за упражнения, всичко, което трябва да се подстрижеш като Лили, е ... ами ... тялото ти! (Килим за йога обаче няма да навреди.)

Независимо дали от комфорта на собствения си дом или на тревисто пространство навън на открито, ако правите една схема от следните упражнения два до три пъти седмично в продължение на два месеца, ще ви се струва значително по-нарязани.

Препоръчителната схема на Матюс се състои от седем упражнения. Първо, започнете с 8-12 предни удара на крак. След това задръжте класическата йога поза, обърната надолу, за 1-2 минути. Трето, ще искате да направите 8-12 повторения на лицеви опори, последвани от 15-30 секунди на предните предмишници. След това ще продължите да изгаряте сърцевината си с 8-12 повторения на повдигането на крайници, последвани от 30-60 секунди от разрушаването на корема йога-горелка „поза на лодката“. И накрая, увийте всичко с 8-12 повторения на дъски и току-що сте си направили нечестива тренировка, подобна на Wasp, която буквално можете да завършите навсякъде. Без извинения.

Нейният петминутен абс рутин

Между снимките Мъжът мравка и оса и като майка на пълен работен ден, Еванджелин Лили спазва доста натоварения график. Но това не я спира да влиза в бързи тренировки, като тазипетминутен абс рутин, който тя публикува в Instagram,

Когато правите коремни тренировки като хрускане, Лили отбелязва, че: „Моят предпочитан номер на повторение е 25 за повечето от тях, но както при оръжията, повторенията трябва да са лични. Намирам трудното число, което ме кара да усещам изгарянето, но после спирам, когато вече не мога да поддържам правилната форма. Опитвам се винаги да дърпам дупето си прибрано, долната част на гърба си до пода и винаги се концентрирам върху свиване на мускулите в моя корем, опитвайки се да поддържам СВОБОДНИЯТ ЛОЗ.

Разбира се, никой не обича да работи върху техните абс, и Лили не прави изключение. „Абс всъщност не е моето нещо“, пише тя. „Не се стремя да има шест опаковки, харесвам тонизиран, но не„ разкъсан “абс. Така че, аз не съм авторитет на тази мускулна група. ' Въпреки това тя признава значението на корема, който играе за цялостното им здраве: „Имал съм достатъчно наранявания на гърба през живота си, за да науча колко е важно сърцевината на ... толкова много неща, а именно целостта на гръбнака. Така че, освен разтягане, една проста, бърза, мини-основна рутина има приоритет в натоварените ми дни. В един перфектен свят правя нещо подобно сутрин и преди лягане толкова дни в седмицата, колкото мога. '

Тя танцува за облекчаване на стреса

Гети изображения

Стресът е многократно свързан с всякакви здравословни проблеми, По този начин, като привърженик на уелнес, Еванджелин Лили прави всичко необходимо, за да премахне ИТ от живота си.

Докато ядете чисти храни, достатъчно заспиване и редовно спортуване преминава дълъг път към премахване на тревожността, неочакваните събития винаги ще се появят и ще се трупат върху стреса. Когато напрежението на работа или неочаквани проблеми започват да ни оказват най-доброто от нас, Лили смята, че е важно да се освободи - и един от начините, които обича да я пуска, е просто да танцува. „Наистина съм в този тип израз, където влагате музика и буквално я усещате“, каза тя Женско здраве
, „Ще полудея - танцувам като момиченце, което се преструва на балерина. Голяма част от мен е освобождаването на задържана енергия, когато имате много стрес в живота си. '

Така че следващия път, когато се почувствате синьо, сложете някои мелодии и танцувайте така, като това е конкурсът за песен на Евровизия, (Или като никой не гледа. Който предпочитате.)

rhea seehorn nude

Не става въпрос само за генетика

Генетиката несъмнено играе своята роля в живота на всеки, определяйки как изглеждаме и колко сме предразположени към атлетизъм, но Еванджелин Лили не приписва нейния супергерой на своите гени. По-скоро тя кредитира „базата си“.

„Активен съм от около (8 години)“, тя обясни в публикация в Instagram, 'и след това преминах през 5-годишен етап на двайсетте си години, където МНОГО ХРАНИХ да се храня чисто и постно и да ходя на фитнес за 2-4 часа, 3-5 дни в седмицата. И така, имам дълга, дълбока база, която ми позволява ДА МНОГО по-малко днес, за да остана в добра форма и не ми позволява да се отклонявам твърде в грешна посока. '

Наличието на солидна основа също помага да поддържате Лили на правилния път. „Ако някога ми стане мързеливо или снизходително“, казва тя, „цялото ми същество постоянно ме подтиква към този план:„ Ей, това не сме „ние“, какво правите ?? И каквото и да е, спри! И когато слушам и щракам обратно към по-здравословния си начин на живот, тялото ми изскача назад, той знае къде отиваме, преди дори да започнем. '

Всичко това звучи добре и добре, но какво ще стане, ако не бяхте хардкор да ядете чисто и да удряте фитнес в двайсетте си години? Дори и да не изграждате база от ранна зряла възраст, Лили смята, че все още можете да напишете своя план.

Никога не е късно да промените живота си

Ако има едно нещо, което Еванджелин Лили иска да знаете, това е, че никога не е късно да започнете да живеете по-здравословен начин на живот.

'Имам особено любопитство към това пренаписване на нечия концепция' написа тя в Instagram, „така че наистина обръщам голямо внимание, когато хората, които срещам или познавам, решат да се приспособят и здрави ... без никаква база. Това, което ми се струва невероятно, е да наблюдавам, че след като построят база, а след това последователно поддържат и я укрепват в продължение на няколко години, сякаш земята нула, на която тялото им иска да почива, тяхната база, може да се трансформира. “

Може би сте го чували милион пъти преди, но никога не е късно да се промените. 'Ние сме адаптивни същества', казва Лили. „Мама и татко могат да ни свържат с известен здравен и фитнес потенциал, но вярвам, че можем да пренапишем този скрипт ... във всяка посока, към по-добро или към по-лошо. Така че, ако сте в опит да пренапишете собствения си план за по-здрави, аз ви аплодирам и искам да ви насърча - ще стане по-лесно след време, ако останете с него! '

'Най-добър. Butt. Някога.

Еванджелин Лили може да се гордее с начина, по който изглежда - и би трябвало да бъде, като се има предвид цялата работа, която влага, като поддържа своята супергеройска физика - но това не означава, че й харесва, когато медиите сексуализират нейния образ. След като се появи на корицата на Женско здраве, Лили продължи Конан да обсъдим между другото акцента на списанието върху задния й край.

'Ти си толкова красива жена и си участвала в толкова много страхотни филми, те отиват' най-доброто дупе някога 'и имат стрела към дупето ти.'- посочи О'Брайън, - Това ли ви казват преди снимката? Лили отговори с категорично 'не', казвайки: 'Мислиш ли, че щях да направя стрелбата, ако те казаха' о, между другото, ще кажем най-доброто дупе досега и ще сложа голяма стрела зад гърба ти? ' Не. Всяка жена е след стилен образ. Не исках Т и А на корицата си. Това е дамско списание, не максимален. '

Явно се обади Списание за жени и им даде частица от ума си по начин, който според водещия на шоуто звучеше страшно много като пират. Но, както добре знаем, Лили е много по-страховит противник от обикновения суичбукър. Тя е Оса.