Как Крис Хемсуърт е изтръгнат да играе Тор

от Адам Джеймс И Майк Редмънд/1 септември 2017 г. 7:53 ч. EDT/Актуализирано: 16 февруари 2018 г. 11:36 ч. EDT

Въпреки че Крис Хемсуърт е трябвало да промени тялото си (и прическа) за най-различни проекти, нито един не е толкова взискателен като скачания скандинавски бог и Marvel Avenger Thor - роля, която той играе от 2011 г. Неучудващо е, че да останеш във форма на супергерой не е лесно задание, особено когато му се възложи да хвърли тежест за други роли на голям екран, които изискват по-лека рамка. И така, как Хемсуърт поддържа бицепсите си достатъчно обемни, за да повдигне Mjölnir и да остане достатъчно нарязаннакарайте дори Скарлет Йохансон да се изчерви? Нека разберем.

Драстични промени

Между промените, спасяващи света като асгардски бог на гръмотевица Отмъстителите и Тор: Тъмният свят, Хемсуърт влезе в ролята на шампиона от плейбой във Формула 1 Джеймс Хънт в Рон Хауърд Втурвам се- принуждавайки го да спадне, след което да възвърне сериозна тежест за много кратък период от време.



Феновете на F1 познават шофьорите не са особено големи индивиди, тъй като пилотската кабина на ниско летящия самолет, който наричат ​​„автомобили“, не създава много място за краката. - Първото нещо, което Рон Хауърд ми каза, когато получих Втурвам се работата беше: „Не знам дали Тор ще се впише в състезателен автомобил“, припомни Хемсуърткъм Bodybuilding.com, „Снимах Отмъстителите когато получих обаждането Втурвам се, така че отидох от 215 паунда, което е колко тежа, когато играя Thor, до около 185 паунда, за да мога да се вместя в колата. Това беше всичко за около четири месеца. '

Намаляването на теглото никога не е приятно нещо за един актьор, особено когато трябва да се направи за толкова кратък период от време. 'Веднага преминах от вдигане на тежести в кардио тренировки, за да хвърля тези допълнителни 30 килограма, което беше доста гадно нещо', каза Хемсуърт. „Предпочитам да тежа по всяко време. По принцип бях недохранен и претрениран в продължение на няколко месеца - и все още беше притискане да вляза в колата във Формула 1. '

Той яде стратегически

Гети изображения

След като победи легендата на състезанието Ники Лауда за титлата във Формула 1 от 1976 г. и хвърли голяма част от трудно спечелената му мускулна маса в процеса - Крис Хемсуърт трябваше да се върне да работи като Тор ... което означаваше да си върне 30 килограма, които е загубил. За да осъществи този неприятен подвиг за толкова кратък период от време, австралийският актьор се съсредоточи върху храненето стратегически.



„Хранително трябваше да бъда много ефективен“ Хемсуърт каза пред Bodybuilding.com, В този случай това означаваше да се лопате в ястия с размер на Асгардиан редовно. 'Това бяха кофи с протеини, кафяв ориз, зеленчуци - имам предвид наистина големи количества и ядях редовно, на всеки три часа ... Тогава ядох плодове и зеленчуци, за да помогна за разграждането на протеина и много броколи.' Хемсуърт също подчерта важността на „яденето за стойност“, като същевременно прави кафяв ориз и киноа основни елементи от диетата му, като последната има предимство, когато наистина иска да се съкрати.

Разбира се, поставянето на храна в стомаха ви, когато всъщност не ви се струва, че ядете, може да съсипе едно от най-големите удоволствия в живота, но Хемсуърт все пак ще поеме диетата си Тор заради бързата загуба на тегло, която издържа, докато се опитваше да се впише в автомобил във Формула 1. „Понякога ядете, когато не сте гладни и приемането на това количество храна може да ви изтощи“, каза той, „но аз много предпочитах това, отколкото моето Втурвам се диета.'

Протеин, протеин, протеин

Гети изображения

За да станете големи като норвежкия бог на гръмотевицата, най-добре вярвайте, че трябва да консумирате някои сериозни протеини. Но колко точно?



Хемсуърт едневен график на храненедокато се натрупваше да играе Тор го откри, че започва деня си, като изяде чаша овесени ядки, банан, половин чаша султани, четири яйчни белтъка, цяло яйце и 50 г сирене, докато измива всичко с обезмаслено мляко , портокалов сок и протеинов шейк. Следваше брънч, а с него и пуешко руло, малко извара, смесени ядки, кисело мляко и още един протеинов шейк.

Ако следвате у дома и все още изпитвате нужда от обедна закуска, можете да сдъвчете малко говеждо месо ... но бъдете готови за обилен обяд от три пилешки гърди, 100 г кафяв ориз, чаша броколи, чаша бъбречен боб и чаша мляко без мазнини. След това вечерята призовава за три филета сьомга, 100 г киноа, 100 г аспержи, кисело мляко и още една чаша мляко без мазнини. И накрая, ако приемем, че някакво място е останало в корема ви, вечерята е просто две варени яйца, две филийки кафяв хляб и протеинов шейк.

Яжте така и ще сте на път да изглеждате като Тор. Разбира се, все още има много повече от това просто да разграбвате кофи с храна.



Част 1: натрупване

За да спечели 30 паунда за няколко месеца, докато остане нарязан, Хемсуърт използва специално структуриран режим на обучение. Според Майкъл Найт, треньор на Хемсуърт и директор на базираната в Мичиган компания за лични обучения Art of Strength, режимът на обучение на Aussie беше разделен на две части. „Първият беше протокол от тип бодибилдър, фокусиран върху движения с високо тегло и ниско повторение, предназначени да опаковат максимален размер“, Найт каза Треньорът Маг, „докато вторият е кръговете на цялото тяло, проектирани да изместват излишната му мазнина, като същевременно поддържат мускулите“.

Осемседмичният обемен план на Хемсуърт е лесен за изпълнение и се състои от три тренировки седмично. Първата сесия е свързана с гърдите и гърба, като изисква натискане на пейката, прегънати редове, претеглени издърпвания и претеглени спадове. Втората сесия е фокусирана върху краката, като се използват клякания, мъртви лифтове и къдрещи къдрици. И накрая, третата сесия е посветена на оръжията, с претеглени брадички и преси със затворен хват.



И колко, и кога тренирате е от решаващо значение, разбира се. В този случай винаги ще правите четири серии от всяко упражнение, но броят на повторенията се променя седмично. През първата и петата седмица трябва да направите четири до шест повторения. Седмици две и шест, трябва да направите шест до осем повторения. Седмици три и седем, гледате да излезете трудно с 8-12 повторения. Въпреки това, на четири и осем седмици, трябва да се върнете надолу до четири до шест повторения.

Такава тренировка определено ще добави малко по-голяма част, но за да изглеждате като Thor, също трябва да се подстрижете ...

Част 2: подрязване на мазнини

'След като Крис си сложи мускула, трябваше да го накланя' Майкъл Найт разказа Треньорът Маг, „което означаваше да се премахне всяка мазнина, която е натрупал през първата фаза, като същевременно е поддържал целия си новоизграден мускул“. За да постигне това, неговият треньор е тренирал Хемсуърт като Стронгман, обяснявайки, че той е изградил „верига на цялото тяло, базирана на класически движения на Стронгман, като преси на лога, прегради на гуми, кувалди и шприцове на макари, както и схеми с гири. с различно тегло. Това сведе Крис до бойната му тежест от 220 фунта ... цял мускул. '

Четириседмичният план за премахване на мазнините на Хемсуърт е лесен за имитиране. Първата верига е свързана с тренировката на Tabata, с четири кръга от двойни клякания с гири и осем рунда грабвания - 20 секунди, 10 секунди почивка. Втората верига се състои от люлки с гири, започващи с 30 секунди люлки с две ръце, преди да се придвижат до 30 секунди само люлки с дясна ръка, 30 секунди люлки само с лява ръка и 30 секунди алтернативни люлки. След това ще искате да преминете към почистване на кани: 'пет вдясно, пет вляво, четири вдясно, четири вляво, три вдясно, три вляво, две вдясно, две вляво, една дясна, една вляво, след това обратно до пет всяка страна за общо 60 повторения без почивка. ' И накрая, третата верига поддържа пет минути непрекъснати турски ставания, както и пет вятърни мелници от всяка страна.

Обича Фондацията за обучение

Вдигането на тежки тежести и хвърлянето на мазнини с класически упражнения за вдигане на тежести е всичко добре и добре, но Крис Хемсуърт обича да го разбърква. Едно допълнение към режима на тренировка, особено любимото на актьора Foundation Training, което - както и тойказа Здраве за мъже- взе от стар познат. „Той беше каскадьор, който имаше наистина сериозни наранявания на гърба - обясни той, - и ми каза как Фондацията за обучение му помогнала много.“

Обучението на фондацията беше проектиран от д-р Ерик Гудмани е по същество серия от упражнения, предназначени да укрепят гърба ви, както и да активират задната мускулна верига чрез серия от движения, пози и пози, Не е напълно различен от йога, той цели да коригира проблемите, свързани със самодоволното адаптиране към удобствата на съвременния живот - които главно произтичат от седенето през целия ден. Обучавайки тялото си да управлява правилно тежестта на поддържането на теглото си, Foundation Training твърди, че е врата към всякакъв вид управление на болката.

Хемсуърт е толкова закъсал с Foundation Training, че изглежда написа увод до книгата на Гудман, Вярно за Формата, пише: „Като толкова много хора, които намериха облекчение с Фондация Обучение, аз съм благодарен за изцелението.“ Той също веднъж каза в Instagram Instagram че „Вграждам го в ежедневните си тренировки и ежедневни движения и никога не съм се чувствал по-силен, невероятно е.“

Нищо твърде фантастично

Въпреки че той се грижи да спазва добре заоблен режим на тренировка, включващ традиционно вдигане на тежести, муай тай, бокс, йога и фондация, Хемсуърт и неговите треньори не влизат в никакъв холивудски фитнес привърженици. Вместо това обичат да опростяват нещата.

„Правих много функционални тренировки“, Хемсуърт каза пред Bodybuilding.com, „Бих направил вериги и упражнения за телесно тегло за по-функционална сила: неща като брадички и повдигачи, скокове на кутии и дори някои неща от CrossFit. Работил съм и с чайници ... По същество те са комбинация от кардио и вдигане на тежести и са чудесен начин за изграждане на функционална сила. ' Освен смесването в някои бойни спортове, йога и фундаментални тренировки, в салона на Тор не се случва много повече. 'Почти сме се придържали към оригиналния шаблон', треньорът на Хемсуърт и бивш флот SEALМито на Duffy GiftsМускул и фитнес, визирайки режима му на тренировка, фокусиран върху основно вдигане на тежести. „Разбира се, че сме имали известни промени във времето, за да запазим нещата интересни и да предотвратим платовете.“

Все пак Гавър настоява, че няма нужда от нищо фантазия. „Толкова много от продуктите, които виждате, рекламирани в рекламни реклами в момента, не съществуват, когато се проведе първият конкурс„ Мистър Олимпия “- казва Гавър, - което трябва да ви каже нещо ... Няма конкретна комбинация от упражнения, която някога да победи човек който осъзнава: „Хей, всичко това се свежда до упорита работа“.

Той сърфира няколко сериозни вълни

За да остане в богоподобна форма, Хемсуърт редовно удря фитнеса и раздробява тялото си. Само за забавление обаче австралиецът обича да раздробява вълни.

В интервю за РАЗРЕЗЪТ, Хемсуърт си припомни любимите си спомени за сърфиране в Къръмбин, Куинсланд. 'Моят приятел има Jet Ski, така че той ще го кара около вълната', каза Хемсуърт. „След това седнете странично гребло на дъската си и отскочете, след което можете да се изправите направо в цев. Наистина е бърза вълна. Той припомни също да хваща вълни в рая на сърфистите в Индонезия. 'Има място, наречено Сумба, което е красив риф с много малко хора наоколо', описа той. 'Имал съм невероятни вълни там.'

Най-запомнящото се е обаче времето, в което Хемсуърт се носеше с легендата за сърфиране Кели Слейтър. „Бях вкъщи на дивана в 21:00 - припомни той, - и получих текст от него, казващ:„ Утре излизам, искате да дойдете? “ Погледнах жена си и си казах: „Мога ли да отида на Фиджи?“ Тя казва: 'Кой пита?' В крайна сметка това беше една от най-запомнящите се сесии в живота ми. Гледането му как доминира на това място беше доста специално. Вълните бяха масивни. Вероятно не би трябвало да съм там. Обличах го и той ми казваше за какво да отида. Той беше моят герой, когато бях дете и сега сме приятели! Това е лудо.

Без извинения

Гети изображения

Докато човекът, който играе Тор, със сигурност си прибира дебела заплата и има средства да наеме най-добрите треньори и специалисти по хранене, които може да купи, това не означава, че останалата част от нас не може да влезе във форма на супергерой. Всъщност едно извинение, което често се изхвърля, е, че известните хора намират значително по-лесно да влязат във форма, просто защото имат повече пари - нещо, което Хемсуърт не купува.

„Това изобщо не е вярно“ Разказа Хемсуърт Здраве за мъже, „Никаква сума пари не кара някой друг да свърши работата вместо вас. Ако не можете да си позволите треньор, това е напълно добре. Използвайте приятели; използвай никого. Правете тренировка във всекидневната си. Наистина е лесно да скочите онлайн, за да намерите хранителни планове и тренировки и други. В крайна сметка това да бъдеш подходящ означава мотивация, а действието създава мотивация. '

шрифт актьорски състав

Хемсуърт има точка. Въпреки че разполагането с финансовите средства за плащане на членски внос в добре заредени фитнес зали със сигурност няма да ви навреди, има много ресурси на разположение онлайн, които да ви помогнат да станете здрави. Дори и никога да не изглеждате като Тор, няма причина да не увеличите общото си ниво на благополучие. „Не чакай наоколо някой друг да дойде да те подтикне“, казва Хемсуърт. 'Стегни се.'

Хемсуърт преди Тор: историята за произхода

Гети изображения

Преди да се присъедини към кинематографичната Вселена на Marvel като Тор Бог на гръмотевицата, австралиецът Крис Хемсуърт трябваше да си проправи път от бракуване с братята си до участия в сапунени опери и битови части, докато не успя да направи своя голям пробив като герой на чука в Marvel's кинематографична вселена на блокбастъра - което не беше лесно като се има предвид, че най-голямата му конкуренция беше собственият му брат. Откакто се оказа достоен, Хемсуърт пое Холивуд от буря - не твърде изтъркан за дете, което просто искаше да сърфира по цял ден. Нека да разгледаме по-задълбочено неговото пътуване до суперзвезда.

Той практически живееше в океана

Гети изображения

Хемсуърт е израснал в Мелбърн, Австралия, където - както каза по-късно USA Today-той прекарва повече време във водата, отколкото на сушата. Той лесно може да се разтърси от най-любимите си плажове, където се научи да сърфира, изследва океана и основно живееше в „детско небе“. В действителност, след като го направи голям в Холивуд, Хемсуърт премести съпругата си Елза Патаки и трите им деца обратно в Австралия, за да могат децата да изследват отстъплението и същите плажове.

„В Австралия има много социален, активен вид на открито,“ каза той. „Където и да отидете в страната, в цялата страна е същото. Обичаме да се забавляваме добре. Инфекциозно е. Прибирам се и казвам, че ще остана вкъщи и следващото нещо, което знаете, приятелите ви се обаждат и вие излизате.

Най- тор звездата също има мили спомени за израстването с двама братя - дори и детските им измислици да звучат по-скоро Боен клуб отколкото моментите на Hallmark

Кейт Джексън Чарлс Тейлър

Съперничеството на братята в родния дом в Хемсуърт беше силно

Гети изображения

Докато се появява на Шоуто на Греъм Нортън (чрез Ежедневна поща), Братът на Хемсуърт и колегата актьор Лиъм припомни, че се бие с тор звезда, когато бяха по-млади.

„Съперничеството ни в детството беше малко порочно - малко като Игрите на глада, - каза Лиъм. 'Имахме няколко инцидента с оръжия.'

Не се шегуваше. 'Един ден, когато бях на пет, се сбихме в кухнята за използването на тостера или нещо подобно. Взех кухненски нож и го хвърлих в главата му, а дръжката го удари в челото.' - каза Лиъм, преди да се похвали с уменията си да хвърля нож като млад тик. - Можех да го ударя с другия край, ако исках. Това беше само предупредителен изстрел! Колко щедър.

Той искаше да бъде моден дизайнер

Гети изображения

Донякъде изненадващо, като се има предвид неговият здрав холивудски образ, Хемсуърт беше умел да шие като малко дете.

'Мисля, че е така, защото не можех да си позволя никакви готини дрехи, така че бях като' сам ще си ги направя ', каза той В списание, „Спомням си, че правех кръстосан бод и по каквато и да е причина, за мен като дете, имах много проблеми като се съсредоточих върху една задача и седях неподвижно. Бях доста активен. Но всичко, което наистина беше подробно, в което трябваше да участвам физически и психически и всичко, което можеше да задържа вниманието ми, беше голям плюс за моите родители, по-специално. По някаква причина кръстосаният шев ми беше приятно.

Интересът на Хемсуърт към шиенето избледня, когато се опита безуспешно да си направи панталони, но опитът го насочи към пътя към бъдещата му кариера. „Всяка седмица имах различна представа за това какво искам да се занимавам професионално“, припомни той. „Бих гледал филми и бих се вдъхновил от нещата. Предполагам, че затова актьорството е подходящо, защото аз се преструвам на всички онези неща, без големи рискове или усилия. '

Той беше звезда от сапунена опера

Хемсуърт и по-малкият му брат Лиъм бяха първите, които намериха успех в Холивуд. Но всъщност най-големият им брат Лука е открил звездите най-рано, в Австралия. След кацане на роля в сапунената опера съседи през 2001 г. Лука бързо се разочарова от актьорството и започна собствен бизнес на подови настилки, където по-младите му братя често са работили, според Страница шеста,

Щеше да мине дълго, докато Крис последва стъпките на Лука. През 2004 г. той поземлена роля на популярната сапунена опера Дом и гост, което доведе до сърдечен статус Down Under - да не говорим за спечелените индустриални награди. Но не мина без някои неудобни моменти за бъдещата звезда на Marvel.

Той се състезава на Dancing With The Stars Australia

Докато участва в Дом и гост, Хемсуърт се състезаваше Танци със звездите Австралия през 2006 г. Това е късмет от миналото му, който актьорът обикновено не възпитава, но по време на изява на The Tonight Show през 2013 г. Джей Лено го изненада с клип от дните си за състезание по танци.

„Той продължи седем седмици по австралийската версия на Танци със звездите, ' ДНЕС Шоуто Отчетените. „И макар повечето му фенове да пропуснат да гледат и неговото пасо и танго, Тази вечер шоу домакинът Джей Лено се погрижи да имат представа за екшъна в понеделник вечерта. Публиката плака нетърпеливо, преди клипът да се търкаля, но Хемсуърт ги увери: „Няма за какво да се веселим, че танцуваш“.

Но само няколко години по-късно Хемсуърт ще кацне първата си почивка в Холивуд, играейки бащата на най-известния космически капитан от всички тях.

Той играеше бащата на капитан Кирк

През 2007 г. Хемсуърт напусна Дом и гост -и Австралия - да продължат актьорска кариера в Холивуд. Не мина много време, преди той да поеме роля в голям блокбастър. Най- тор Хунк направи своя дебют на голям екран през рестартирането през 2009 г. Стар Трек, в който участва Хемсуърт, който играе бащата на капитан Кърк в силно емоционална отваряща сцена.

Но въпреки тази бърза почивка, Хемсуърт почти се отказа от актьорството и се премести в Австралия малко след това Стар Трек, Въпреки че той въртеше глави, ролите не се изливаха точно. “Имах нещо като деветмесечен период, в който не се обаждах на родителите си. Бях готов да го опаковам и се прибрах вкъщи “, каза той Достъп до Холивуд, „Беше като„ Това ме убива “.

Вероятно не помогна, че Хемсуърт и брат му Лиъм все още имат склонност да се бият. Едва сега не го държаха в семейството.

Той беше малко кавгаджия

Гети изображения

Само няколко месеца след това Стар Трек хитови театри, двамата най-млади братя Хемсуърт направиха заглавия, след като уж влязоха в пълен юмрук на холивудско събитие.

Описвайки пререкания, избухнали след някаква „приказка в късна нощ“ с очевидно „случаен“ непознат, TMZ отчете „свада двама на един“. За щастие охраната я наруши, преди да бъдат повикани ченгетата и никой не се изправи срещу никакви обвинения. Това беше жалък ход от страна на Хемсуърт, който можеше да му коства кариерата в Холивуд точно както започна, но тъй като късметът щеше да се случи, той завърши подписване на три филмови сделки точно една върху друга - включително картина на ужасите, написана от режисьор, който скоро ще направи своя собствен плясък във Вселената на Marvel.

Джос Уедън го насърчи на прослушване за Тор

Гети изображения

През 2009 г. Хемсуърт е заснет Кабина в гората, филм на ужасите, написан от Джос Уедън, The Бъфи убиецът на вампирасъздател, който по-късно ще продължи да режисира Отмъстителите на Marvel, кабинане видя светлината на деня до 2012 г. благодарение на финансови проблеми в студиото, но макар да не е един от най-успешните търговски филми на Хемсуърт, това му помогна да направи важна връзка. Той бе окуражен от Уедън да повторно прослуша за тор, която започна да се прави на кастинг през 2009 г. - и Хемсуърт вече беше отхвърлена. Но не и брат му Лиам.

'Влязох на прослушването с Кенет Брана и реших, че съм го заковал и след това никога не чух нищо обратно', каза той В списание, „Минаха месеци, а след това брат ми, моят малък брат Лиъм, беше в Австралия и изпрати касета от другата страна и той получи обаждане обратно, после още едно обаждане и след това беше до последния вид от четири или пет души за това. Спомням си, че седях във Ванкувър, снимах Кабина в гората с (режисьор) Дрю Годард и Джос Уедън. И двамата разглеждаха търговията на този вид пет най-добри момчета за Тор и казваха: „Защо не сте в сместа тук? Какво стана?' Казах: „Не знам. Предполагам, че пробих прослушването си. Никой от тези момчета не го е получил.

След a поддържащо телефонно обаждане от Уедън до Брана, Хемсуърт отново беше в сместа. А останалото беше почти история, но първо, той се нуждаеше от малко помощ от мама.

Майка му му помогна да впечатли Кенет Брана

Гети изображения

След като се върна на радара на Брана, Хемсуърт знаеше, че има нужда от прослушваща лента за убиец, и го свали благодарение на майка си. „Бях на 17-ия етаж на хотел във Ванкувър с мама, която ми четеше редовете“, каза той Холивудският репортер, 'и трябва да се е случило нещо голямо. Върна ме в стаята.

'Направихме две или три сесии за интервю, преди да го тестваме', каза Брана. - Почти знаехме, докато снимахме теста, че той е човекът. Изглежда, че през тези срещи той беше прераснал в него. Той го разбра по-добре. И най-важното беше, че той се чувстваше спокойно.

Това, че майка му му помага да кацне най-голямата му роля, трябва да е бил специален момент за Хемсуърт. Особено като се има предвид, че той започна да действа, за да помага на родителите си, след като ги наблюдаваше как се борят години наред за сближаване на краищата.

„Израснахме с много малко пари и това ме смущаваше като дете, което слушах родителите ми да говорят за сметки всяка седмица и да виждам каква тежест може да им окаже“, каза той В списание, „Помислих си:„ Това е всичко. Ще направя пари и ще изплатя къщата им. Затова си помислих: „Ще бъда актьор“ и много наивно се втурнах в онзи свят и започнах прослушване. “

Той отиде на борда на борда с мускули

След кацането на заветната роля на Бог на гръмотевицата, Хемсуърт се хвърли да се подготвя за ролята и бързо разбра, че трябва да стане по-голям. Което направи, но очевидно има такова нещо като също голям.

'(Създателите на филма) продължиха да казват' Да, стани толкова голям, колкото можеш повече ', каза той на Лос Анджелис Таймс, - И тогава се върнах точно преди Коледа, точно преди да започнем филма, и направих последен вид тест с камера и сложих костюма и след няколко минути ръцете ми започнаха да изтръпват. И всички бяха като: „Да, това не е яко“. И аз започнах да получавам щифтове и игли и вие ще докоснете кожата и кръвта няма да се върне в тази област толкова бързо. И си помислих: „Добре, не се вписва“.

Според пъти, костюмът му на Тор беше променен, но режисьорът Брана каза на натрупания актьор да се „отдръпне“ при опаковане на мускулите. Въпреки че не бихте го разбрали от гледането на филма.