Как Бри Ларсън се раздели за капитан Марвел

BACKGRID от Сара Сабо/29 януари 2018 г. 11:29 ч. EDT/Актуализирано: 17 април 2020 г. 11:37 ч. EDT

Само защото Бри Ларсън има Оскар злато не означава, че няма да изпомпва желязо за ролята на супергерой. Най-Стая иКратък срок 12 звездата пуска няколко сериозни часа във фитнеса, за да се подготви за пристигането си в Marvel Cinematic Universe като пилот на военновъздушните сили Карол Данвърс, капитан на Марк Марвел. Ранокостюм разкриват показа поне една версия на екипировката, която ще облече, когато е подходяща за най-могъщия герой на Земята, но все още предстои да се обясни едно нещо - как мина от опустошената рамка, която пази по време на неяСтаяпредставяне на формата на ниво Отмъстителите, в която е днес? Следвайте, докато разграждаме как Бри Ларсън се е откъсналCaptain Marvel,

Поставете гърба си в него

Гети изображения

Докато много стройни хора са страхува се да не вдига тежести от страх да не станат обемисти, тези страхове разбират погрешно какво изгражда мускулатурата всъщност. Благодарение на напътствията на физическите треньори, Бри Ларсън научи, че удрянето на тежестите за функционална сила може да създаде чудеса и няма да ви накара да се трупате по лош начин.



В подготовка за неяCaptain Marvelролята на Ларсън работи върху изграждането на мускули във всяка част от тялото й, особено в зоните, в които жените обикновено са най-слаби - раменете, ръцете и горната част на гърба, За пръв път в своя атлетичен живот Ларсън прави подтягания във фитнес залата, както и други упражнения с тежка тежест, за които един от треньорите й Джейсън Уолш казва:не беше непременно дори в нейния мисловен процес. '

Разработването на тези мускули на горната част на тялото може да превърне безформен гръб в контурна карта на мускулите, чрез движения като столове за удължаване и разширения на трицепс за ръцете, лат. Издърпване и брадичка за гърба и надземни преси за раменете. Докато Ларсън изграждаше сили като прави движения като тези, тя също изгаря мазнините, което води до силен и секси вид, който блести в рокля без презрамки.

Школно училище

BACKGRID

Коучингът на Бри Ларсън също я доведе в прекрасния свят на плиометрията, a.k.a. тренировки по скокове. За да помогне да хвърли килограми и да набере мускули, тя хваща сериозен въздух кутия скокове над височината на бедрата й - или около 3 фута. Това може да не ви звучи впечатляващо в сравнение с числата, които някои хора поставят в Instagram, но когато става въпрос за тази конкретна тренировка, формата е всичко, а правилното правилно на по-ниска височина е как да извлечете ползите.



Стартова сила

Instagram

Похвала на всемогъщия мъртва лифт. Ходът за вдигане на тежести на щапелите може да изглежда като обратната работа, но стига да се прави правилно, е точно обратното. Мъртвата лифт и други основни движения на силата, като клекове и пресови преси, спомагат за изграждането на основата на годно тяло, независимо от физическия размер, правейки едно силно, без непременно да ги правят огромни.

Не ни вярвате? Вижте лентата. Бри Ларсън използва вдигания, за да получи силно и изрядно тяло след ролята си вСтая -знаете ли, филмът, в който тя играе недохранен затворник. Докато се подготвяше за тази роля, Ларсън облече 15 килограма мускул, комбинирайки комплекти за ранно сутрешно вдигане с не-B.S. диета за издълбаване на жилава физика. Сега, когато е избягала отСтая, тя е била в състояние да надгради тази основна линия, оставайки svelte, но става все по-силна.

'Имаше много начини да науча за силата, която имам вътре', Ларсън казах през 2016 г., говорейки за уроците, които научи, подготвяйки се за ролята си, носител на Оскар. „Единият спечели 15 килограма мускули; Успях да повдигна неща, които никога през живота си не съм мислил, че ще успея. Това стана толкова огромна част от рутината на правенето на този филм. Всеки друг ден работех с този невероятен треньор и той ще ме накара да вдигна екстремни тежести над главата си. Само това, че можех да се повдигна, преди да отида на работа всяка сутрин, ми даде тази ментална промяна, каквато никога досега не съм имала. '



Тази психическа промяна доведе до физическа метаморфоза. „Най-високият ми в момента е 215 паунда в мъртва лифт. 400-килограмова тяга в тазобедрената става - тя разкри през юни 2018 г. „Способността да вдигна тегло като това наистина промени моята гледна точка и разбирането ми за себе си.“

Фитнес фондация

Благодарение на предишните преживявания на Бри Ларсън във фитнес залата, преходът й към супергероизъм е процес на запазване на добрите навици. Вярно е, че най-трудната част от работата е да започнете, но след като пробиете първоначалните болки и неудобства, процесът започва да се чувства - и изглежда - възнаграждаващ. Не е изненада, ако тренировъчните програми на Ларсън станаха само по-интензивни; е показано, че редовното упражнение ефективно пренавива мозъка, което прави следващите тренировки по-лесни и по-малко стресиращи.

СледСтая, Ларсън участва в комичната снимкаБезплатен огън, която тя нарече „първа физическа роля“, въпреки тежките тренировки, които направи за предишната си снимка. „Екшънът на това, което бях правила преди, беше наистина ментален и много емоционален“, каза тя казах, обсъждайки разграничението. 'Това беше обратното.'

След това Ларсън продължи да предизвиква себе си с интензивнотоКонг: Остров на черепите, 'Прекарах два месеца - също като два часа на ден, като разкъсвам тялото си всеки ден, само за да мога физически да премина през подобен филм, защото се движиш и се качваш на толкова много неща', казва тя казах,

ЗаКапитан Марвел, Ларсън влага всичко, което е научил, в Карол Данвърс, изграждайки героя отвътре и отвън.

„Всичко, което е физическата страна, от предишен опит, наемате специалисти, които да ви помогнат да разберете това и да го оцените количествено, да го темповете и да разберете всичко“, тя казах, 'Аз отговарям само за случващото се в главата й.'

Изкачете се по повода

Instagram

Никой не може да достигне максимална фитнес изцяло сам. Бри Ларсън е имала помощ при натрупването на тялото си от редица известни треньори, включителноДжейсън Уолш на Rise Movement - любим фитнес зала в Западен Холивуд. Уолш е добросъвестен треньор на звездите, като е работил с подобни на Минка Кели, Алисън Бри, Ема Стоун, иМайлс Телър,

Преди да си сътрудничи с Уолш, Ларсън работи с друг треньор наСтая който й помогна да развие не просто боево тяло, а боен начин на мислене, въвеждайки я в химическия прилив, който превръща нормалните хора в фитнес плъхове и ги кара да се връщат за още.

„Мускулът ми даде този прилив на тестостерон, където просто почувствах толкова повече сила“, каза тя казах, 'Аз съм доста спокойна личност, така че ми даде това чувство за неотложност и сила да се боря наистина, което никога не бях чувствал досега.'

Храната като гориво

Instagram

Дори при интензивни редовни упражнения едно нещо винаги остава вярно - вие сте това, което ядете. Докато тренировката е полезна за организма, независимо от това, тези ползи няма да са толкова очевидни за наблюдателите, ако вашата диета започва и завършва със солени чипсове и сладкиши.

Когато Бри Ларсън за първи път изграждаше мускули заСтая, тя прие диета на голите основни вещества - мазнини за енергия, протеини за растеж на мускулите - и ядедостатъчно от правилните неща, които да й дадат енергия, за да прави ефективно тренировките си, разчитайки на бадемово масло, пилешко месо, риба, зеленчуци без нишесте и минимално количество плодове. Заедно с това и много вода, тя изглежда е имала още малко.

Без напътствията на специалист по хранене определено не бихме препоръчали да приемате ограничителния режим на ЛарсънСтая диета, докато вдигате тежести - и дори тогава не звучи забавно. Съобщава се дори ограничи приема й на определени витамини и хранителни вещества, докато се подготвя за нея Стая характер, което при нормални обстоятелства не би било много мъдър ход. Диета като тази с увеличените порции - и правилното количество витамини - все още би била ефективна за насърчаване на максимален растеж на мускулите при изгаряне на мазнини.

Помощ на ВВС

Instagram

Разбира се, наистина не можете да се наречете убедителен пилот на ВВС, освен ако не сте прекарали известно време да се мотаете с действителните ВВС. Бри Ларсън сподели снимка от посещение през януари 2018 г. в учебно заведение на военновъздушните сили, показвайки себе си напълно подходяща за някакво сериозно изглеждащо обучение. 'Уча се да летя,' тя написа в надписа.

За да види какво се превръща в създаването на професионален пилот, Ларсън посети военновъздушната база Нелис в Лас Вегас, където прекара време да се мотае в сбруя в собствения си костюм по поръчка, опирайки около пилотската кабина на военна птица и общувайки с войските. Този вид подготвителна работа може да не й помогне за физическата годност, но все пак помага да се осигури физическа точност при нейното изпълнение. Керъл Данвърс не е просто пилот в MCU, в края на краищата - тя е капитан, така че трябва да изглежда, че знае какво прави.

Докато посещенията като това са важни за показване на Ларсън какво се очаква от пилот във върхова форма, тя вероятно не получава много помощ при научаването как да се бори с Skrulls. Тя ще трябва да измисли това.

По-високо, по-нататък, по-бързо, повече

Още от първия трейлър заКапитан Марвел, стана ясно, че тя е герой с фитнес на военно ниво, като Карол е показана да се изкачва до големи височини на въжен курс и да се връща нагоре, когато пада. Тя е герой, който трябва да отговаря на стандартите и на американските ВВС и Kree Starforce, така че естествено жената, която я изобразява, трябва да изглежда така, сякаш би могла да се пренесе над всяка пречка. За щастие има тренировка за това.

в едно видео тренировка споделен на страницата на Instagram на актрисата, можете да видите носителя на наградата „Оскар“ умело да се противопоставя на гравитацията на закрито скално катерене. Въпреки че това не е най-трудният проблем с камъни, който някога сме виждали, това спряно обхождане през тавана далеч не е начинаещо движение, което изисква контрол на много мускули в горната и долната част на тялото, включително предмишниците, косите и бедрата,

Издърпването на това, без да падате, е изживяване на цялото тяло, ангажиране на гърба, краката и дори мъничките мускули на пръстите - нещо като кондиция, от която се нуждаят алпинистите, но че средният ви Джо или Джейн на улицата току-що спечели. нямам. Това изисква практика. Така че този вид упражнения не е просто забавен начин за смесване на нещата - той също така осигурява функционална сила и засилва паметта на мускулите, като се изкачва от сравнително плашеща дейност до нещо близко до второ естество. Резултатите говорят сами за себе си на екрана.

Hi-rep, ниско тегло

Тъй като тя буквално е филмова звезда, поне някои от тренировките на Ларсън са настроени на идеята за стил над същността. Тя не се нуждае само от функционална сила - за целите на продажбата на голям бюджетен филм, целта наистина е повече от фина физическа форма - и вие получавате такъв вид с тонизирани мускули и ниска телесна мазнина.

Един от най-добрите начини за проливане на мазнини и получаване на добра мускулна дефиниция са високо повторения с по-ниско тегло - нениско тегло, но достатъчно ниска, за да позволи 10-15 повторения преди неуспех. Достигането на тази цел е там, където идва тренировка за съпротива, като инструменти като еластични ленти заемат мястото на по-тежки гири, щанги или тежести.

Една тренировка, която Ларсън е споделила, че прави е раздвижване на лентата на съпротива, което помага за изграждането на мускулите на гърба и ви кара да изглеждате много по-физически дефинирани. То е също чудесен ход за подобряване на стойката, което прави всичко по-лесно за лоялния войник да застане под внимание или да застане на земята срещу враг превръщач,

Случайният флекс

Разбира се, цялостният подход без здрава основа всъщност също не би донесъл много полза на Ларсън. Има разлика между това да изглеждате лъскав и строен и да изглеждате като войник в реалния живот и това е нещо, което мозъкът на зрителя определено може да забележи. Капитан Марвел се присъединява към MCU със ниво на мощност доста над много други от най-могъщите герои на Земята и ако публиката ще приеме това, тя трябва да изглежда, че може да виси от момента, в който се появи. Не ни интересува дали голяма част от нейната сила идва от лазерни лъчи и заслепяване - тя също трябва да изглежда, че може да се справи с голям противник, който най-определено има в големия лош татко Танос.

За да натрупат тази основна сила, Ларсън и нейният екип отделят известно време на тренировки с високо тегло и изграждане на сила - които понякога могат да включват неортодоксални дейности като бутане 5-килограмов джипнаоколо за известно време. В едно видео, което Ларсън сподели за рутината, тя вижда как бута превозното средство за цяла минута, включени са пътници и пълен резервоар с газ, като поддържа напрежението, докато не може да потърси облекчение със сърдечен смях. Упражнението е забавно! Особено когато те изкара на паркинга в слънчев ден, правейки диви неща като това.

Работете за награди

Няма нищо просто в получаването или поддържането на холивудска физика. Като Роб Макълни от Винаги е слънчево във Филаделфия веднъж хумористично посочи, лесно е само ако спрете да пиете алкохол, не яжте нищо след 19:00, изобщо не яжте въглехидрати или захар, всъщност просто не яжте нищо, което харесвате, вземете личния треньор от Магически Майк (...) и да имат студийно заплащане за цялата работа за период от шест до седем месеца. ' По принцип е необходимо на село да се изгради зверско тяло.

Болезнената истина е, че колкото и често да тренирате, тялото ви няма да започне да изглежда невероятна филмова звездасправедлива кулинарна жертва - в противен случай цялото това мускулно развитие ще се затъпи от устойчив слой мазнини, предизвикани от Skittles. Така че здравей моркови, сбогом Krispy Kreme и всичко останало.

Въпреки всичко това има смисъл на ментално ниво, стриктното самоотричане просто не е реалистично за повечето хора, като дори и най-желязната воля се подлага на изпитание ежедневно. Това е нормално. Вместо да се работи срещу това, интелигентното е да се работи с желанието, като се използват по-малко хранителни закуски като (от време на време) награда, както г-жа Ларсън има на няколко пъти с бисквитки след тяга, ab тренировки подови понички, а също така, всеки път,торба с Такис ​​и малко бира,

Крос тренировки и кардио

Бри Ларсън / Instagram

Изграждането на физическа годност е красиво сложно нещо. Не става въпрос само за бягане на повече километри, вдигане на повече тежести или фокусирано, интензивно гладуване - става въпрос за малки късчета от всички тези неща, комбинирани. Ако седмицата ви тренировки ви е заключила да правите само една дейност, вие не използвате всички предимства, които дори един ден на кръстосано обучение може да ви донесе.

Разнообразието е повече от просто подправката на живота - това е градивен елемент на общата годности причина постоянно да предизвиквате себе си с неочакваното и по-рядко срещаното. Като част от режима си на тренировка, Ларсън е наблюдавана, че се занимава с няколко различни дейности, включително обвързване Ръкавици за бокс за съчетания, които разбиват мазнините и повишават сърдечно-съдовия фитнес.

Да си сложите някои ръкавици и да зашиете скривалището на тежката чанта е полезна тренировка независимо дали планирате да се биете или не. Това е уморително занимание, което повишава физическата издръжливост, като същевременно позволява на долната част на тялото да стои в относителна почивка, тренирайки различни мускули, отколкото по-типичното бягане на бягащата пътека.

Също така в микса са различни Ларсън танцови съчетания, всички физически взискателни по свой начин и изискващи странични движения, работа с баланс и физическа точност, които боксът, бягането или вдигането на тежести обикновено не изискват. Различните тренировки допълват добре фитнес, така че по всякакъв начин смесете нещата - умът и тялото ви ще ви благодарят и двамата.

Изграждане на героично ядро

Никой не се разкъсва, като просто прави бицепсови къдрици. За да изгради истински фитнес, спортист трябва да се съсредоточи върху основните си мускули, изграждайки сила и стабилност, които са удобни за всички форми на упражнения. Те не се наричат ​​само основните мускули, защото са в центъра на тялото ви - те санапълно съществено до вашата фитнес като цяло.

Един видеоклип в Instagram Ларсън сподели на своето уникално фитнес пътешествие демонстрира упражнение с телесно тегло, наречено драконово знаме, ходМъжки вестникидентифициран като направен популярен от боен художник Брус Лий. Това е ход, който изисква и изгражда контрол върху мускулите, достойна инвестиция, която може да ви улесни да правите почти всичко останало, което трябва да направите във фитнес залата.

Други основни упражнения за изграждане на сила, с които актрисата се е включила, включват люлеещи се претеглени чукове и хвърляне на топчета с лекарства напред-назадс партньор. В сравнение с подмятането на тежък джип наоколо и показването му кой е шеф, тези ходове не са много бързи - но те са може би по-съществени, развивайки основа на сила, която трябва да е от полза за цялото тяло.

Джак Николсън блестящ

Това е прехраната

Още от нея амбициозни дни на поп звездата, Бри Ларсън никога не е изглеждал особено във форма. Но в Стая, филмът за 2015 г. за отвлечена жена, който й донесе толкова много внимание и признание, тялото й беше много по-леко и бръснато. Откакто следването й се превръща в по-физически изграден авантюрист Конг: Остров на черепите, тя изглежда все по-във форма всеки път, когато я видим, стигайки дотам, че изглежда така, сякаш може да чисти часовника на Танос. История за успех за една нощ, това не е - нито би трябвало да бъде.

Най-важният урок, който можете да научите на собственото си фитнес пътуване, е, че да се занимавате с физически упражнения не е просто нещо, което правите, а по-скоро начин на живот, който възприемате, за ползи за целия живот. Добре е да имаш конкретни цели, но целите не са в това. Въпросът е практиката, показва се за себе си последователно в името на това, като целите ви се изпълняват като страничен продукт на добрите навици.

Бри Ларсън се превърна в героична форма от продължава, докато не се изтощис последователност, изграждане на тялото малко по малко и усмихнато през цялото време. Номерът е да се забавлявате за себе си, независимо от начина, по който трябва - каквото е необходимо, за да продължите да се показвате. След като стигнете до мястото, където стеискам за да се работи, битката е почти вече спечелена.