Как Алисия Викандер се изтръгна за Tomb Raider

от Адам Джеймс/5 март 2018 г. 10:50 ч. EDT/Актуализирано: 8 март 2018 г. 17:58 EDT

Звезда, спечелена с ОскарАлис Викандер направи доста име за себе си във филмовия свят, преминавайки от шведската инди индиация до една от най-горещите звезди на Холивуд само за няколко кратки години. Съвсем наскоро новата Lara Croft изнесе незабравими изпълнения в Завет на младостта, Ex Machina, Мъжът от U.N.C.L.E., Датското момиче, Джейсън Борн, и Светлината между океаните- простода назовем няколко,

В нито една от тези роли обаче някой не би казал, че шведската актриса е особено разкъсана - което има смисъл, тъй като никоя от предишните роли на Викандер не изисква много атлетизъм. В действителност, кариерата на певицата на актрисата почти изцяло е съсредоточена около играещите се герои, които подчертават по-деликатните й женствени качества, независимо дали е руска принцеса или привлекателна AI.



В месеците, водещи до големия й дебют като Лара Крофт през 2018 годинаTomb Raider филм, обаче, Vikander се позиционира положително. Как ограбената актриса задписенцепрез 2012гАнна Каренинаотидете от балетни танци до набези на гробници? Нека разберем.

Лебедово езеро

Гети изображения

Първо и най-важното, Vikander има атлетическа история - макар и такава, която не включва точно катерещи се скали, избягвайки смъртоносни капани и спускане на въжета само с кирка.

Викандер започва да се занимава с балет на четиригодишна възраст, преди да се запише в Кралската шведска балетна школа. Въпреки това, интензивността и перфекционизмът, необходими за да стане професионален балетист, се оказа твърде много за бъдещата звезда, който каза панаир на суетата, 'Да бъда в балетна школа и да бъда в крака пред огледало не знам колко часа на ден беше доста трудно.' Преживяването с високо налягане и перфекционист всъщност кацна на Vikander в терапия, която тя скри от родителите си.



В крайна сметка балетът не беше нейно нещо, но годините на обучение през детството й несъмнено доведоха до развитието на интензивна работна етика и гъвкава рамка - макар и не особено разкъсана. И така, какво точно направи тя, за да опакова мускула?

стрелка връщане

Методът Магнус

Instagram

За да се измъкне като никоя Лара досега, Викандер се присъедини към помощта на треньора за знаменитости Магнус Лигдбек - световноизвестен шведски експерт по здраве и здраве, който е обучил харесванията на Александър Скарсгард, Бритни Спиърс, Бен Афлек, Гал Гадот, Кати Пери и Хари Стайлс, наред с други. Той е известен и с това, че е разработил „Метод Магнус“ - философия за тренировка, вдъхновена от спортисти, която подхожда към фитнес на начина на живот със „същата специфична интензивност и структура, като тази на спортиста, като същевременно поддържа балансиран и здравословен живот“.

Lygdback наистина изкара Vikander във форма, като й помогна да събере 16 килограма мускул върху тънката си рамка 5 фута-5, която той описва като нищо, че не е „странно“. 'Анджелина се справи чудесно, но това е нещо съвсем различно от оригиналните филми', каза тойказаХоливудският репортер.'Това е модерна Лара Крофт, силна, независима жена и мисля, че точно сега се нуждае светът.'



Превключване

За да съберете 16 килограма чист мускул, тренировките на Lygdback за Vikander се фокусираха основно върху силовите тренировки.

'Обичам да го превключвам', Lygdback каза PopSugar, „така направихме всичко - от клекове на тежки и правене на мъртва лифтове до повдигания, лицеви опори, тренировки с машини, тренировки с телесно тегло, плиометрия, експлозивни тренировки. Покрихме всичко - от класически лифтинг и силова тренировка до по-функционални неща. “ Нищо чудно, че Vikander беше останал да изглежда като истински авантюрист.

Ако искате да постигнете подобни резултати, Супергерой е затворен подсказва следобедна сесия за вдигане на тежести, която включва '3 кръг суперсет' на двете наклонени преси за дъмбели и спадове. Следвайте това с още три кръгли суперсета на предните рамене и повдигания, преди да се справите с още три кръгли суперсета от редове с дъмбели и лицеви опори. И накрая, завъртете вдигането на тежести с три кръг суперсет от предни клекове и скокове с кутия. Направете това и ще изглеждате изрязани за нула време.

Три квадрата и две закуски

Instagram

Нито един потенциален нападател на гробници не може да се сдобие с такъв тип мускули без балансирана диета. В случая с тънкия Викандер това означаваше да се яде пет пъти на ден.

Според USA Today, Би Викандер започнете деня с три яйца с брашно, последвана от богата на протеини закуска или хумус от артишок или киноа, с фета, мента и лимон. На обяд тя щеше да остави риба или друг протеин, съчетан с бавни въглехидрати от картофи или киноа и зеленчуци. По-късно дойде още една закуска, а след това още една богата на протеини вечеря.

Храненето не беше особено трудно за Викандер, който - като много от нас - винаги е имал вкус към качествена храна. Всъщност тя беше трудно да получи достатъчно храна в холивудските соари. 'Хората не ядат', Викандер обяснено да се E! News, „Навсякъде има много храна и аз съм като:„ Къде са чиниите? “ Винаги е така. Не е така в Швеция, откъдето идвам. Сядате и хапвате и празнувате правилно. Аз отивам при тези неща и просто осъзнавам, че това е просто мястото, където наистина си гладен. '

отряд за самоубийство зададе снимки

Няма нужда от скорост

Въпреки че кардиото винаги е важна част от всеки режим на тренировка, това не беше основен фокус за Lygdback и Vikander - и е доста лесно да се разбере защо. Vikander винаги е бил мършав и лош, и тъй като кардиото е отличен начин за сваляне на килограми, качването на километри по протекторната пътека не беше точно приоритет. По-скоро тренировки на Vikander фокусирани на упражнения, които биха й помогнали да се събира на мускули.

И все пак рядко е разумно да изключите кардиото напълно, така че Lygdback от време на време Викандър е обличал обувките си за бягане. В края на краищата, все още има доста малко работа Tomb Raider,

абе симпсън миссури

На мястото на джогинг за километри по бягащата пътека, Супергерой е затворен препоръчва вместо това опитате HIIT (тренировка с висока интензивност). Например, започнете сутрешната си тренировка с 30 минути на бягащата пътека, като редувате между 1 минута ходене и 1 минута спринт. Въпреки че не е направена за издръжливост, тази тренировка със сигурност ще ви помогне да избухнете извън блоковете като олимпийски спринт.

Внимавай, Ронда Руси

Внимание спойлер! Викандер - подобно на Лара Крофт - може законно да рита задника ви, благодарение на включването на смесени тренировки по бойни изкуства в нейния режим на тренировка.

Викандер влезе в бойна форма, като редовно влизаше на ринга, където се научи как да удря с петите на дланите си и да нанася ритници с върха на крака. Освен това тя научи как да подбира опоненти с задачи и други предложения, докато спаринг сесиите й обикновено са последвано чрез комплекти клякания, обхождане на мечки, лицеви опори, асистирани брадички и хвърляне на топка с лекарства.

„Обичах, че е интегрирано, че тя е много физическо същество“, Викандер каза E! News, „Харесва ми, че в описаната история, че тя има тези физически аспекти на живота си, което прави по-правдоподобно да купувате, че тя може да премине през тези неща. Тя преминава през всички тези препятствия и трябва да извади уменията, които има в себе си, да ги усъвършенства и да ги дефинира, както и да изведе воина в себе си. '

Няма почивни дни

Удивителната работна етика на Vikander никога не може да бъде поставена под въпрос, което се доказва от големия брой роли, които тя играе за толкова кратък период от време. За нея няма почивни дни - и това се отнася за тренировките. Според USA Today, Режимът на Vikander не спря след снимките на Tomb Raider започна. Всъщност всяка сутрин се събуждаше и се удряше в салона преди грим, често още в 4 часа сутринта. Помислете за това следващия път, когато искате да отложите закуска.

Въпреки че Викандер беше на тренировъчните си мелници 6-7 дни в седмицата, тя все пак изискваше почивка. В крайна сметка, правилното даване на време на тялото да се възстанови е от решаващо значение за постигане на най-добри резултати. За трудолюбивата звезда обаче забавянето рядко е лесно. „Тя има нужда от някой като мен (да каже),„ Добре е. Ще направим крачка назад. Вземете почивен ден. Отпусни се - обясни Лигдбек. Той също твърдеше, 'Най-трудната част за нея беше, когато щях да я принудя да си вземе почивен ден, за да се възстанови.'

8-пакет абс

Плодовете на труда на Vikander със сигурност са показани в Tomb Raider, където тя има шанс да покаже цялата тази мускула, която е прибрала върху рамката си. Един конкретен резултат обаче наистина привлече вниманието на интернет.

Докато повечето хора биха убили за шест опаковки, Vikander спортува нелепо осем пакет, Според Лигдбек това е благодарение на неговите патентовани методи. „Аз също го направих Тарзан с Александър Скарсгард и той също имаше осем пакета “, разказа треньорът POPSUGAR, „Имам специфичен начин на работа на ядрото. Разделям ядрото на три различни дни и всеки ден подхождам по различен начин.

Ако искате сами да отидете за осем опаковки, можете да смесите „динамични, статични или изометрични абс-рутини“ с въртящи се неща, като работите на косите “- но знайте, че всеки е различен. „Зависи от теб и къде се намираш и дали имаш някакви проблеми със гърба“, отбеляза Lygdback.

взето 4

А Лара никога не е виждала

Гети изображения

И накрая, Vikander не просто се подготви за ролята на Лара Крофт, като се съкрати. Тя също се подложи на някои умствени подготовки, за да се подготви да играе на убиещия смъртта авантюрист.

Викандер вижда своята версия на Лара Крофт като положителен модел за подражание за млади жени - a гледна точка не се държи традиционно от много хора през цялата история на героя на видеоиграта. „Много я виждам като модел за много млади жени“, Викандер каза Мари Клер, 'Тя също има фантастичен микс от черти - здрава, умна, уязвима, плюс, че е ритник!'

Лара Крофт също е изцяло за разлика от всеки герой Викандер - чиято кариера до голяма степен се определя от периодични парчета и романтични драми - някога е играла досега. „Много е забавно да се опитам да вляза в главата на Лара - обясни тя, - а предизвикателството да се захвана с такава физическа роля е елемент от този проект, за който намирам абсолютна тръпка.“